与这10分钟建立肌肉和火炬卡路里哑铃这种训练锻炼

尽管你不需要汗水已经湿透了对于一个好的锻炼,有令人满意的完成训练用湿的衬衫。但当你在家锻炼,强迫自己sweat-level努力可能是一个挑战。

但不是用这十分钟全身高强度间歇训练锻炼。这个视频可能很短,但这是一个炎热的天。甚至教练Keoni Hudoba的创始人core-intensive COREntine虚拟训练计划,不是sweat-resistant几分钟后这些heart-spiking动作。

“汗现在在瀑布下我的鼻子,我喜欢它,”他说。

所有你需要的是一个重量——尽管你可能想要一条毛巾和一瓶水方便,。

Hudoba使用一个重的哑铃,但选择一个合适的重量,感觉舒适。你应该仍然能够钉为每个运动形式。

密切跟随视频,但暂停需要喘口气或尝一口水。

1. 板跳相扑蹲旋度:如果板跳太多,可以一步脚一次回到你的板,你蹲。
2. 反向刺:“把激情和锚在你的脚跟前,”他说。
3. 蹲的新闻:当你降低,利用你的胸部的重量。一旦你回到站,挤压你的臀大肌和按重量。
4. 肩膀出版社走:保护你的背部,把骨盆和吸引你的核心按住重量开销。
5. 开口:抓举应该觉得体重是浮动的上限。如果太有挑战性了,把重量到下巴相反,Hudoba建议。
6. 行不均匀俯卧撑(右):挑战,抬起你的左腿当你执行你的俯卧撑。
7. 叛徒行不均匀俯卧撑(右):保持你的臀部在此举稳定和广场地板上。
8. 行不均匀俯卧撑(左):如果你需要修改,执行从膝盖俯卧撑,Hudoba说。
9. 叛徒行不均匀俯卧撑(左):检查与表单不均匀板位置和做出调整来保持你的身体与地面平行。
10. 之一Burpee:如果你真的想把你限制今天,做一个爆炸burpee跳你的腿和手臂分开你的俯卧撑。