出汗是否意味着你在减肥吗?

汗流浃背了最后一个可以让你锻炼会话感觉喜欢你非常努力地工作。当你跳上规模——嘿!——它甚至可能读了几磅。但实际上这意味着你已经失去了脂肪和接近你的减肥目标吗?

答案似乎是一个明显的肯定的。但事实是,出汗吨并不一定意味着你在通往一个更小的牛仔裤的大小。这是所有你需要知道的关于出汗和减肥,加上为什么出汗太多是危险的。

汗是一种液体,释放你的汗腺来帮助你保持冷静当你的身体温度上升,每美国国家医学图书馆。当然,可以发生在身体活动。但是如果真的是炎热和潮湿的,你可以滴汗水不用甚至动一根手指。

汗水是水,还有一些盐和微量的其他化合物,如氨和尿素。它不包含任何脂肪。(同样,一个有趣的事实:这些东西实际上并不气味的。它只是开始冒烟时混合的细菌在皮肤上,根据国际多汗症。)

出汗可以帮你减肥吗?答案是…,但不是直接的。为了减肥,你需要燃烧卡路里。一磅的脂肪含有约3500卡路里储存能量,所以为了减掉1磅,这是需要燃烧的卡路里数量。

出汗本身,不燃烧卡路里。“你可以躺在桑拿,出汗桶或坐在外面100度的一天,”洛杉矶的私人教练解释说吉尔·布朗。“如果你不运动,你最有可能没有燃烧更多的卡路里比如果你坐在有空调的房间里。”

那么为什么显示规模较低的号码,在你出了很多汗?出汗做导致暂时的减肥,但英镑来自水,不是身体脂肪。“可能是你的体重波动3到5磅从水潴留或损失,”布朗说。所以在喝下几杯的水来补充,你的体重将会回到之前你的汗水。

随着时间的推移我们失去的脂肪通过使用比我们吸收更多的热量。可以通过摄入更少的热量,燃烧他们通过体育活动。

平均中等到高强度的锻炼会消耗大约350卡路里一小时,根据因素如年龄、性别、肌肉和运动类型,”布朗说。每天做一个小时,每天减少150卡路里,你要燃烧3500卡路里的能量,失去了一磅脂肪的最后一周。

身体脂肪失去通过燃烧卡路里,而不是出汗。但是我们大多数人倾向于汗当我们锻炼。所以它是公平的假设重出汗意味着你得到一个困难的锻炼,身体燃烧更多的脂肪?

更有活力的活动会导致比不太激烈的出汗。但是你不应该自动假设出汗一吨意味着你真的努力,燃烧大量的卡路里。或者没有出汗多意味着你把它简单,没有燃烧卡路里。

一方面,有些人比其他人更容易出汗。(谢谢,遗传学!)此外,环境因素如温度和通风可以产生重大影响多少汗水,布朗指出。

恰当的例子:在2013年7月所做研究美国健身协会,研究人员采用同样的瑜伽课在70度的房间,在一个92度的房间里。尽管汗水越来越感觉像他们工作得更卖力,在热室热量燃烧期间基本上是相同的两类。

这个故事的寓意是:不要用你的汗水来评估你消耗了多少卡路里。出汗可以表明你干得真辛苦,燃烧大量的cals,但这并非总是如此。如果你想监视你的卡路里燃烧,考虑使用一个活动追踪。

你不一定能依靠汗水告诉你燃烧大量的卡路里或是否失去身体脂肪。那么可以这些小水滴告诉你吗?“汗可以让你知道你正在失去多少液体,”说Jason Machowsky RD运动营养师特种外科医院和运动生理学家在纽约。

一般来说,你想避免失去超过2通过汗水你体重的3%。(对于一个150磅重的人,这是4.5磅。)出汗多,会让你脱水的风险,它可以是危险的。如果你锻炼,它可能会导致性能下降。

失去几磅的水从出汗不是一个大问题。但失去超过3%的体重是危险的,因为它使你脱水区。在严重的情况下,脱水会导致中暑,尿和肾脏问题,癫痫发作和震惊,每梅奥诊所。

任何人都可以成为脱水出汗,但你在更高的风险,如果你工作在炎热潮湿的环境中,不锻炼多喝水补充流失的水分。“一个问题,我有时看到的是人们开始锻炼脱水,通过锻炼在早上第一件事整天不喝水或工作而不是饮用水,然后运动加剧,“Machowsky说。

喝之前,期间和之后锻炼能帮助你保持水分汗水。的美国健身协会建议喝一杯水20到30分钟锻炼之前,另一个玻璃每10到20分钟锻炼和另一个玻璃在30分钟内停止。辛苦一个多小时吗?“你可以做得更好,运动饮料含有一些电解质,“Machowsky说。添加的电解质会帮助你的身体再水化速度更快。