所有你需要的是一对哑铃10分钟,低强度的力量锻炼

思考你的典型的体能训练可能带来沉重的蹲坐,跳箱子和引体向上,但你不需要殴打你的身体锻炼肌肉。

这分钟的锻炼证明一种温和的方法可以同样有效。由Keoni Hudoba创始人core-intensive COREntine虚拟训练程序,这种低强度常规会让你从头到脚的感觉。

你需要一个媒介一对哑铃,你可以预期“今天有点汗,”Hudoba说,当他从一个heart-spiking运动到下一个。

抓住你的重量,手边放一条毛巾,给这个力量会话你最好的努力。

Hudoba使用一双中等重量低强度锻炼。但是如果你没有哑铃可用,您可以使用家居用品加仑水壶等。

总是优先考虑好形式,他说。随时暂停视频你需要呼吸让你通过以下10个动作。

1. 尺蠖俯卧撑:在这个开口练习中,扫描你的身体从上到下看你可能需要更专注和意图,Hudoba说。
2. 发射俯卧撑:如果膝盖太具有挑战性,你可以转移回孩子的姿势。
3. 步行板:交替的手臂开始在每个代表。
4. 魔鬼的新闻:把你的体重你蹲在地上摆动你的手臂和紧迫的哑铃,他说。
5. 蹲的新闻:用你的动力混合蹲并按成一个流体运动。或者修改,删除一个或两个权重在地上。
6. 世界各地的旋度:Hudoba喜欢交错的立场来保护你的背部。保持你的骨盆和核心。
7. 交替与旋度反向刺:确保你的膝盖前面堆在你的脚后跟反向弓步。
8. 90度失调:“这将是二头肌燃烧器,“Hudoba说。“如果你需要重置你的手臂,数到八,摇晃,回来更强。”
9. 小腿三头肌回扣提高:当你向前铰链,伸展你的脖子,以确保你的脊柱保持在一个中立的立场。
10. 三头肌俯卧撑登山者:完成锻炼强大的挑战登山者变异。