高能量膳食计划

如果你觉得你的步伐需要额外的活力，跳过能量饮料，而是看看你的饮食。你吃的东西会影响你的感觉，尤其是你的能量水平。为了获得额外的提升，吃高能量的食物，强调全谷物、水果和蔬菜、健康的脂肪和瘦肉蛋白质。raybet投注

说到能量水平，食物的选择真的很重要。虽然一根糖果棒确实能给你带来能量，但你很快就会消耗掉它。为了获得持久的能量，你最好食用全谷物和健康脂肪。raybet投注为了对抗精神崩溃，少吃多餐。你的大脑只能储存少量的能量，所以你需要经常吃东西来补充能量。别忘了喝水。疲劳通常是脱水的第一个迹象，所以一定要在每餐和零食时喝一杯水来保持水分。

碳水化合物和脂肪都是你身体的能量来源，所以在早餐中包括这些营养物质的优质食物。一份高能量的早餐可能包括一碗葡萄干和核桃碎燕麦片，外加一罐低脂酸奶。或者烤一个全麦英式松饼，在上面涂上一汤匙花生酱，再配上一杯橙汁。作为碳水化合物和脂肪的来源，坚果和坚果酱提供了持续的能量来源。

你不需要吃大量的食物来保持精力充沛。一个好的第二顿早餐可以帮助提高能量，包括一个新鲜的苹果和一把杏仁，或者全麦饼干和低脂酸奶。

根据哈佛医学院的研究，午餐吃得太多会让你觉得你需要午睡，所以吃得少一点。一顿高能量的午餐可能包括一个金枪鱼三明治，里面塞着全麦皮塔饼，还有一根香蕉。或者，在那些寒冷的冬天下午，喝一杯全谷物饼干和低脂奶酪的汤。

不要忘记在下午给你的大脑补充能量，让自己在进入傍晚的时候重新充满活力。raybet投注健康的选择包括鹰嘴豆泥加胡萝卜和芹菜条或一些杏干。

用碳水化合物为主的晚餐来补充你的能量储备。这意味着膳食要强调蔬菜和全谷物。不错的选择包括鸡肉和蔬菜炒糙米或全麦通心粉虾仁和沙拉顶部以橄榄油为基础的调味品。