热瑜伽能使你减肥吗?

热瑜伽不是一颗卑微的心。课程持续60到90分钟在房间温度高达105华氏度也不容易。您将构建肌肉,你会获得灵活性,汗水和很可能你会减肥。但在热瑜伽减肥和卡路里烧毁取决于很多因素,只有一些在你的控制。

首先:减肥,减肥是两码事。减肥是指数量规模;减肥意味着失去脂肪组织。你可能会失去脂肪量,但增加肌肉质量和看到你的体重增加。

出汗很多会导致水分流失,锻炼时,你可能会看到,立即反映在规模。但是当你再水化的磅会回来。

失去身体的脂肪,你需要燃烧更多的卡路里比你采取定期从你的饮食。降低卡路里的摄入量,增加你的活动水平通常导致脂肪的损失。更多的卡路里你的饮食和烧穿运动,更大的赤字和更胖你会脱落。

当许多人认为热瑜伽,他们认为的高温瑜伽风格的瑜伽Bikram Choudhury在1970年代创作的。在90分钟的课程,学生执行一系列26姿势在一个房间里加热到105华氏度。类是激烈,Bikram自己指教室作为“酷刑室。”

但也有许多其他类型的热瑜伽。任何类型的瑜伽表演在加热的房间里可以被称为“热瑜伽”。然而,并不是所有这些类型将引起相同的卡路里燃烧所需的脂肪损失。

巴普蒂斯特力量瑜伽在90度的房间和其他类型的执行力量瑜伽练习在加热的房间里保持身体移动整个类,包括具有挑战性的姿势和时间序列得到心率。你会燃烧大量的卡路里在这些激烈的类。但其他类中执行加热房间,如阴或养生瑜伽,不要让你的心率足够燃烧的热量会导致脂肪损失。

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通常,在剧烈运动燃烧更多的卡路里。例如,慢跑燃烧更多的卡路里比走路和短跑烧伤超过慢跑。你练习多长时间,你现在的体重,你的健康水平和性别也起到一定的作用在你会多少卡路里燃烧。

但有一件事是肯定的:卡路里烧毁估计在高温瑜伽类,例如,差别很大,可能被高估。虽然一些从业者声称可以燃烧1000卡路里/类,科学研究不支持。

在2014年的一项研究中执行科罗拉多州立大学首席研究员Brian Tracy发现,平均来说,男性和女性燃烧330卡路里燃烧460卡路里每Bikram类。

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燃烧330 - 460卡路里每天通过锻炼会帮助你创建所需的赤字来燃烧脂肪。结合热量的饮食,你的路上每天创造500 - 1000卡路里的赤字需要每周减1 - 2磅脂肪。但你可能会消耗更多的热量,用更少的时间——如果你参与其他类型的运动。

90分钟的平均卡路里烧毁热瑜伽课,根据特蕾西的发现,大约相当于步行以3.5英里每小时的速度相同的时间。可以燃烧相同数量的卡路里在一半的时间通过运行速度的5英里每小时或骑车速度12到13.9英里每小时。自行车速度的16至19英里每小时30分钟燃烧差不多了,作为一个90分钟的Bikram类。

然而,最终减肥最重要的因素是发现你喜欢做一个活动,让你每天都锻炼。如果你最喜欢的活动是高温瑜伽,继续这样做。把它与健康的膳食,你会达到减肥成功。raybet投注