你真的能消耗多少卡路里在高温瑜伽?

摊主冲锻炼可以很满意,如果你练习高温瑜伽(有时称为“热瑜伽”),你知道持久热本身就是一项成就。

虽然你可能会觉得你做Bikram成百上千的燃烧卡路里,你可能不会燃烧是否会如你所想的那样。如果你想减肥,你需要考虑的不仅仅是汗水的因素。

这是如何有效地把高温瑜伽融入你的日常生活来帮助你减肥。

瑜伽期间消耗的卡路里的数量将取决于几个因素,包括体重、健康水平和锻炼的长度和强度。

对于任何标准哈他瑜伽练习,你可以燃烧120到168卡路里30分钟的会议,根据您的体重,根据哈佛卫生出版社出版。

因为高温瑜伽是在加热的房间里教在华氏105度,40%湿度出汗很多,但这并不意味着你会有一个高热量消耗比标准瑜伽。(尽管值得注意的是,你做会消耗更多的卡路里在炎热的临时工,因为你的心已经努力将血液输送到你的肌肉,这是使用更多的能量,像LIVESTRONG.com之前报道。)

在比较学生的心率和核心温度在一个常规的瑜伽课高温瑜伽课,人员由2013年7月的研究美国健身协会(ACE)发现心率的增加类参与者通常是相同的,无论瑜伽课。

在哈达瑜伽课,一个155磅重的人可以燃烧432卡路里的能量经过90分钟的会议,每个哈佛卫生出版社出版。同样,在分析90分钟的高温瑜伽课,小的研究人员科罗拉多州立大学的研究发现,男性参与者燃烧大约460卡路里和女性参与者燃烧大约330卡路里。

这些研究表明你不燃烧卡路里Bikram像你想象的。那么如何增加卡路里的燃烧?

尽管教授Bikram以较慢的速度,提出了举行30秒到1分钟之间,解释道林赛Pirozzi,一个认证的瑜伽教练。

卡路里的数量你因在高温瑜伽类(或任何运动类)取决于你的努力。运动越多,你会燃烧更多的卡路里。

或者,你扩展你的练习的时间越长,越高卡路里的燃烧。Bikram类长90分钟,所以你可以燃烧更多的卡路里比标准的60分钟的瑜伽课如果你移动整个类。

Pirozzi还说,专注于从事正确的肌肉在每个姿势可以帮助你提高你的力量和建造更多的肌肉,消耗更多的热量,甚至当你在休息的时候。

但是练习正确的形式和加载正确的肌肉在Bikram可能会非常棘手,所以确保你找到一个合格的老师可以给你一些有用的提示在类。

一般来说,任何风格的瑜伽,包括高温瑜伽,是一个伟大的方式来构建你的灵活性,因为你持有姿势几秒钟一次(尽管通常比这长得多的时间——除非是流派),和你的关节通过全方位的运动。这里有一些其他方法高温瑜伽可以提高你的整体健康和健身:

• 您将构建的核心力量。瑜伽是一个很好的方式来培养核心力量几乎每一个瑜伽姿势,像的高温瑜伽,你的核心目标,根据王牌。强大的上腹部不仅有助于改善你的姿势,但它给你核心稳定性简化日常任务。
• 你会增加肌肉量。高温瑜伽是伟大的为构建整体的力量和耐力,根据Pirozzi,因为你拿的姿势在Bikram更长一段时间。
• 你可能防止骨密度的损失。后跟踪的骨密度水平9个瑜伽教练,教每周至少三个高温瑜伽课程,研究人员在2014年3月的一项研究科学研究发现这种做法能提高骨密度水平在绝经前的人。这表明高温瑜伽可以帮助防止骨密度的损失。
• 你会帮助减轻压力。热瑜伽还可以帮助提高你的压力水平。完成一个16周后高温瑜伽项目,2018年4月的一项研究的参与者在体育科学和医学杂志》上显著提高他们的压力水平。

为了减肥,你需要创建一个卡路里赤字,这发生在你燃烧更多的卡路里比你吃,根据梅奥诊所。但增加卡路里的燃烧,包括在你的常规高温瑜伽只有一个有效的减肥计划的一部分。你想要把一个健康,均衡的饮食。raybet投注

为了创建一个卡路里赤字,你需要计算你的维护卡路里,你需要吃多少卡路里来维持当前体重。你能找到这个数字通过追踪你的食物和体重在一两个星期使用食物日记或应用程序。

一旦你找到了你需要消耗多少卡路里来保持你的体重,你可以慢慢减少500卡路里每天失去每周约一磅,梅奥诊所的解释道。

最好的方法来创建一个饮食中卡路里的赤字是交换的一些超加工食品在饮食中减少加工食物的选择。饼干,甜咖啡/冰沙和薯片是高热量的食物,但是他们不提供许多(如果有的话)营养物质,经常让你渴望更多。

相反,尽可能多吃天然食品。填满你的盘子和各种各样的水果和蔬菜在每一顿饭。蔬菜富含维生素和纤维,一个重要的养分,帮助调节你的消化,根据学院营养和营养学。

如果你在高温锻炼,当你在高温瑜伽,你会想要得到足够的锻炼提供能量的碳水化合物。当你在高温下火车,你的身体更多的血液循环,从而增加你的心率,根据梅奥诊所。

换句话说,你锻炼时使用更多的能量在一个热的房间里。所以,关注吃粗粮等raybet投注健康的碳水化合物,如浆果和红薯。

最后,不要节省蛋白质,因为它将帮助你保持肌肉和抑制饥饿减肥时,根据梅奥诊所。优先考虑精简蛋白质来源,如家禽、鱼类、豆类、低脂奶制品、鸡蛋、瘦牛肉和猪肉。

另一个重要的元素是水合作用。多喝水不会刺激减肥,但它将确保你的身体保持水分来执行基本功能在一个特别的练习。

如果你练习高温瑜伽一周几天,重要的是你喝大量的水,在你的类之后,你可能会失去很多液体。

底线是,如果你想减肥,你需要把高温瑜伽与其他形式的运动来帮助你提高你的卡路里和脂肪燃烧。有氧运动,如散步、跑步和骑自行车,和力量训练促进肌肉和卡路里燃烧比高温瑜伽。

而高温瑜伽类是一个伟大的方式建立肌肉,将一些力量瑜伽,比如流派活力瑜伽,到你的每周例行可以帮助提高你的卡路里燃烧和强度增加。这是因为流派和活力瑜伽教速度,将迫使你匹配运动气息,所以你不断的移动。