用纯巴利运动燃烧卡路里

如果你正在寻找一种舞蹈——普拉提式的锻炼——或者只是想偶尔替代去健身房——纯粹的横档也许正合你的胃口。

这种精品健身方法结合了芭蕾的肌肉调节和姿势改善技术普拉提这是一种锻炼，可以在不增加体积的情况下产生紧致、精瘦的肌肉。但是，虽然纯巴利运动是你健身计划的一个值得的补充，但它们不会燃烧大量的卡路里。

每节Pure Barre课程都略有不同——教师没有固定的练习顺序，每节课都有不同的练习——但每节课都包括了芭蕾风格的练习，比如平板支撑和抬腿。

你通常会在每节课开始时使用轻重量来进行手臂锻炼，然后进行等距锻炼，包括1英寸的运动——例如，抬腿——来锻炼你的上半身和下半身。每节课都以短暂的放松结束，你会做伸展运动来增加你的灵活性。

总的来说，这种类型的运动可以帮助你变得更强壮，改善你的身体结构，提高灵活性。普拉提启发的练习，就像你在Pure Barre做的那些，也能提高你做功能性动作的能力——你在日常生活中做的那种动作，比如举起物体或站起来和坐下。

在专业人士的指导下，普拉提式的动作也可以帮助康复或提高你在其他运动中的表现。

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虽然纯粹的巴利运动可以让你的肌肉燃烧，但它们不会燃烧大量的卡路里。你确切的卡路里消耗取决于你的教练选择的动作，但你通常会混合做普拉提、健美操——比如深蹲和下蹲——和拉伸。一名40岁、体重150磅、身高5英尺4英寸的女性被烧伤255卡路里在55分钟的课上。

如果你在一个特别艰苦的班级，包括更多的深蹲和下蹲，你可能会稍微增加你的卡路里燃烧。因此，如果你的教练花35分钟做健美操，15分钟做基于普拉提的动作，5分钟做拉伸，同样是40岁的女性会燃烧265卡路里。

有几个因素会影响你在课堂上的卡路里消耗，包括你的体重。一个40岁，体重150磅的女性，在一个典型的纯巴利课程中燃烧255卡路里，如果她体重175磅，则燃烧297卡路里，如果她体重125磅，则燃烧212卡路里。

肌肉比脂肪组织代谢更活跃，所以如果你有肌肉，体脂率低，你可能会比同样体重的人燃烧更多的卡路里，肌肉组织更少，体脂更多。

因为你的身体大小和每节Pure Barre课程的锻炼习惯都会影响你的整体卡路里消耗，所以对于你在课堂上消耗多少能量，没有一个万能的答案。为了精确、个性化的卡路里燃烧，上课时戴上心率监测器或健身监测器——它可以通过心率来测量你的运动，从而提供个性化的卡路里燃烧测量。

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不管你怎么切，纯巴利都不是减肥的快车道——它根本不能燃烧足够的卡路里来融化大量的脂肪。例如，一个155磅的人在固定自行车或划船机上进行适度运动，一小时可以燃烧320卡路里，在椭圆机上或滑雪机上分别燃烧670卡路里和706卡路里哈佛健康出版——比纯巴利课程消耗的卡路里要多得多。

不要依赖纯巴利运动作为你减肥的主要方式，把它们看作是常规有氧运动的补充——有氧运动可以燃烧脂肪和卡路里，并促进心脏健康，而纯巴利课程可以增强和调整你的身体，同时提高灵活性。将你全面的日常锻炼与控制卡路里的饮食结合起来，由有益健康、饱腹的食物组成，以达到你的减肥目标。