硫氧还蛋白类提供了这一切:核心力量、平衡、灵活性和全身的力量。一些类甚至cardio-strength电路设计,提供的练习对硫氧还蛋白执行教练之间的有氧运动,增加卡路里的燃烧。究竟有多少卡路里你使用取决于类结构,强度和大小。不管热量燃烧率,硫氧还蛋白类由教练可以帮助您构建功能性力量训练提高运动表现,日常活动和你的整体健康。
硫氧还蛋白是什么?
硫氧还蛋白类使用的设备称为TRX悬挂运动鞋来操纵你的体重你构建的力量和灵活性。工业级的运动鞋是锚定到任何垂直的尼龙网,坚固的网站,如钢管、平顶梁或树枝。TRX教练很长,提供了两个处理,可以适应各种高度,所以你可以做数百个练习,不管你的大小或健康水平。
一天的视频
类通常提供了连续的运动鞋,这样很多人可以训练。老师让你通过一个热身和各种练习,这取决于类的意图。课程设计建造全身力量;给出一个全面的有氧运动和力量训练;增强的灵活性;构建的核心;或发展专业运动技能,如高尔夫波动。
你的大小决定燃烧
热量消耗是能量消耗的一种反映。当你有一个更大的发动机,或身体大小,燃烧更多的卡路里。例如,一个125磅重的女人可以燃烧275卡路里一小时的适度calisthenics-style硫氧还蛋白类,包括引体向上等基本动作,俯卧撑和木板,一个180磅重的人可能在同一个类燃烧400卡路里的热量。记住这种差异当你看到calorie-burns类上市时间表。考虑你的体重比较统计数据是基于对身体。
强度如何影响燃烧
你越努力工作,消耗的卡路里越多。如果TRX类设置电路,你做一组练习使用教练,然后做一个两分钟的高强度有氧运动的工作,比如跳爆竹,跳蹲或足球运行时,你可以每小时消耗480到700卡路里的热量,根据您的尺寸。类,模仿经典的重量训练,组成两到三组,每组重复做6到12次的锻炼,如行,其次是集地址之间的30 - 60秒恢复所有主要的肌肉群会燃烧大约每小时180到266卡路里。硫氧还蛋白类,包括严格的电路的力量练习,没有休息在运动中,你可能会消耗更多的卡路里——在360年和500年之间。如果你参加一个硫氧还蛋白类基于灵活性提高瑜伽或普拉提训练,期望你的卡路里燃烧240到350卡路里每小时的课。
样品硫氧还蛋白类和卡路里的燃烧
硫氧还蛋白类不同的练习作为教练裁缝每个类参与者的能力和目标。样本涉及每一分钟的低硫氧还蛋白类行,TRX蹲,蹲行,蹲跳,胸部按压,周期跳跃和前面蹲;重复做三次电路与每个电路之间休息30秒的燃烧455卡路里一个180磅重的人。参加另一个类,你正确的电路做了三次,然后离开,TRX短跑运动员开始;高跟TRX教练膝盖;低硫氧还蛋白行;TRX蹲跳;和硫氧还蛋白原子俯卧撑一分钟每30秒打破每一轮练习燃烧380卡路里之间一个180磅重的人。这些训练大约需要30分钟完成热身和降温。