锻炼计划为我们的奥运游泳选手

奥林匹克游泳运动员将大多数的时间游泳和生活健康的生活方式。raybet投注他们必须有纪律的训练以及他们的饮食。池中游泳训练几个小时也训练出水面。尽管每个游泳距离和速度不同,游泳者工作建立肌肉和耐力增加竞争所需要的力量和速度在如此高的水平。

奥林匹克游泳运动员有特定的锻炼计划时练习。他们练习不同的中风和技术来提高比赛速度。教练帮助游泳学习的方方面面。游泳者在力学的中风,潜入池,推出从墙上每圈的尽头。池中花费的时间取决于事件的游泳比赛。所有游泳者游几个小时每天,但训练短跑运动员之间的不同和距离的游泳者。达拉•托雷斯奥运短跑,游泳,大约两小时一天专注于训练和专业圈大约5000米。珍妮特•埃文斯中产和距离游泳,游到12英里在一些实践。

奥运游泳选手著称广泛而强大的肩膀。建立上半身的力量可以帮助推动游泳者在水中,这是提高速度的关键。迈克尔·菲尔普斯使用哑铃训练他的肩膀。一些练习他执行哑铃压,哑铃前提高,哑铃侧。这三个练习工作整个肩关节。许多运动员举重增加力量在整个身体。达拉•托雷斯列车重量四天一个星期大约60到90分钟一个会话。她与一个教练使用运动球和重量每一块肌肉。

工作的灵活性是游泳锻炼的一个重要组成部分。肩膀的灵活性需要在每个中风。达拉•托雷斯称伸展她的“秘密武器”。She incorporates yoga and massage as part of her flexibility training as well as regular sessions of assisted stretching with a trainer. Recovery is important as well. Swimmers receive massages on a regular basis. Massages help the muscles recover from strenuous workouts. Swimmers use ice baths too. An ice bath can reduce swelling and soreness, which are common in Olympic swimmers.

适当的营养是奥林匹克运动员所必需的。游泳锻炼消耗大量的卡路里,所以他们必须摄入足够的热量来维持他们的能源和满足他们的营养需求。菲尔普斯每天消耗12000卡路里的热量。每个运动员都必须吃碳水化合物的能量和蛋白质之间的平衡对肌肉的增长和发展。迈克尔·菲尔普斯实践之前吃燕麦粥或麦片和鸡蛋,煎蛋和蔬菜后练习。