游泳运动员应该摄入多少卡路里?

游泳竞技是一项要求很高的活动。奥运纪录保持者迈克尔·菲尔普斯在赛前训练时每天摄入12000卡路里的热量。一个人需要多少水量取决于个人的新陈代谢和训练方案。

美国农业部建议，一般男性每天摄入2000至2500卡路里的热量，女性每天摄入1800至2300卡路里。由于游泳者是活跃的，并且比大多数人有更好的肌肉张力，基线卡路里需求将在这个范围的高端或以上。

一个150磅重的游泳者在半小时中等强度的游泳中燃烧大约210卡路里，或者在同一时间内进行高强度的锻炼燃烧330卡路里。轻的游泳者会消耗更少的卡路里，重的游泳者会消耗更多的卡路里。比赛算是激烈的游泳，但一次持续时间很少超过几分钟。

为了得到你每天需要的卡路里的大概估计，把你在练习中燃烧的总热量加到你每天的基线。例如，如果你每天的训练是两小时，平均分为剧烈训练和中等训练，那么你每天需要的热量是男性2870卡路里和3370卡路里，女性大约少200卡路里。

个人需求之间的差异因许多因素而有很大差异。游泳运动员应该有机会接触教练和医疗教练。在考虑你的日常饮食时，听从它们，听从你自己身体发出的信息。