你能燃烧2000卡路里每天吗?

让你的新陈代谢火所以你每天燃烧2000卡路里是完全可以实现的,尤其是如果你是一个适度活跃健康的成年人。raybet投注身体需要热量为基本的生物活性,如呼吸和泵血。

添加所需的卡路里功能在日常生活中,如走你的车在停车场,购物和洗澡,你做任何运动,有一个好机会你的新陈代谢将超过2000卡路里。

然而,燃烧一个额外的2000卡路里——除了那些你用来日常生活——不是一般人应该尝试每一天,因为它需要通常保留给运动员的训练和努力水平。总是检查你的医生,然后再开始一项锻炼计划。

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每天消耗的卡路里的数量取决于很多因素,包括你的年龄、性别、大小、活动和遗传学。根据2015 - 2020的美国人饮食指南估计,每日热量需求波动每天2000卡路里:这是每天1600到2400卡路里为妇女和男性一天2000到3000卡路里,确切地说。

这些估计的平均卡路里燃烧显示很容易达到每天2000卡路里只要你适度活跃,这意味着你将相当于步行1.5到3英里每天除了常规的日常生活活动。

做的每周150分钟中等强度的运动,如快走或水中有氧运动每天做30分钟,每周5次,可能不像你想象的燃烧卡路里的摄入。水中有氧运动锻炼只燃烧178卡路里的能量每会话一个185磅重的人,据哈佛卫生出版社出版。如果你是小,它消耗更少的热量。

燃烧2000卡路里每天通过锻炼,你需要锻炼持续时间更长和更大的强度。一位运动员体重155磅,每小时7.5英里的速度迅速燃烧465卡路里每半小时;这将会花去他两个半小时的运行在这个强度燃烧2000卡路里的热量。

一些精英运动员容易燃烧2000卡路里每天活动。例如,运动员训练几个小时每天。但并不是所有的这些运动员燃烧2000卡路里每天除了正常的活动。

耐力运动员在自行车、划船和运行以及团队活动,如足球或篮球运动员一般燃烧最每天和每天需要吃更多的卡路里。

其他运动员,包括那些参与铅球等强度运动和举重需要短时间的能量,或美学就跳水和体操等项目需要维护一个光,精益框架,往往会消耗更少的热量,通常不会超过每天2000卡路里的活动。

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而不是试图一天消耗2000卡路里,追求一个更实际的燃烧2000卡路里在几天或一个星期。为了减肥,美国健身协会建议日常锻炼燃烧250卡路里的热量除了从你的饮食中减少250卡路里的热量。

如果你185磅,每天走4.5英里每小时30分钟,每周你只会燃烧1554卡路里的热量,根据哈佛大学卫生出版社出版。如果你参与更有效的锻炼,你可以花更少的时间锻炼。

例如,如果你的体重是155磅,在椭圆机上锻炼在健身房,你会在30分钟内燃烧大约335卡路里。它会带你大约3小时消耗2000卡路里。