使用楼梯步进足够的锻炼吗?

运动员训练通过运行向上(向下)楼梯,楼梯的发明。尽可能和警告爬楼梯作为一种健身方式几乎无处不在。不足为怪的是,机器模拟爬楼梯的行为将成为一个标准的健身器材。

一步的机器在他们的各种形式很好地模仿真实的楼梯,他们的主要优势主要是与一切只是在同一个地方。他们是一个好的锻炼吗?绝对的。

一步机器提供温和的——高强度有氧运动和阻力训练得到的好处将你的腿。当然,你要平衡问题与一些上半身工作,但楼梯步进各种形式是一个值得任何锻炼例程。

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楼梯步进已经明显过时了不止一次,但基本思想不断循环和高贵的老兽不断转世。基本步抢镜的椭圆机在1990年代,在一个圆周运动,需要一些烧坏的攀岩运动太多,据评论家。

如今,更具挑战性stepmill占据着统治地位。步机有两个踏板模拟踩步行动,虽然stepmills像小自动扶梯电机驱动的步骤走的向上攀升。

的美国卫生和人类服务部最近体力活动指南建议成年人做至少2小时,每周30分钟中等强度的有氧运动,或75分钟的剧烈运动。机器很容易实现这个步:每天30分钟,每周5天,你实现了你的目标。

一步机器可以帮你完成,在黑桃因为模拟上升趋势迫使你的心都更努力地工作。速度取决于你。大多数现代机器传感器,将给你体面的近似你的心率,所以你可以很有条理的挑战你的极限。

步机可以让你气喘吁吁地,但是构建肌肉呢?好消息是,因为你模拟的爬楼梯,基本上你会使用你的腿按你的躯干的重量为你提升脑内啡天堂的阶梯。

通过这种方式,您将得到至少一个好的部分的阻力训练需要塑造肌肉,进而降低胆固醇,并设置你的血糖。不用说,如果你想公司或批量添加到你的上半身,你需要看过去一步机器。

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一步机器可以帮助你实现减肥目标通过帮助你燃烧卡路里。根据HealthStatus40岁,体重150磅的女性会在30分钟内燃烧232卡路里一步机器,理论上的意义,她可能失去三个或四个英镑一个月的日常,30分钟的锻炼。

不过,对大多数人来说,锻炼更意味着吃更多的,在这种情况下,减少卡路里的赤字,有时甚至消灭。锻炼和减肥之间的关系是微妙的,如果你打算减肥,增加热量控制运动是通向胜利。