为什么你不应该整天坐在稳定球上——该怎么做

稳定球是一种传统上用于力量、平衡和稳定性训练的运动器材。但你可能也注意到你的同事把他们的办公椅用这个常见的锻炼工具。

虽然长时间坐在办公桌前会破坏你的姿势至于整体健康，你也不应该急着连续几个小时坐在健身球上。在你扔掉办公椅之前，先了解一下整天坐在球上的好处和缺点，以及你应该做些什么。

据研究显示，久坐会对健康产生一些负面的长期影响，包括增加患糖尿病、肥胖和心血管疾病的风险哈佛健康出版．

从短期来看，久坐也会增加肌肉紧绷，尤其是臀部屈肌。这会影响你的平衡、走路的步态和整体姿势。

但是用一个稳定球代替你的办公椅也不是最好的解决方案塞缪尔·陈她是纽约Bespoke therapies的理疗师。

坐在稳定球上需要积极核心肌肉的活动因为你没有任何后盾，Chan说。虽然这个姿势有助于改善你的姿势和核心的稳定性，但一旦你放松，你的姿势就会受到影响，最终会导致疼痛。

陈说:“虽然你可能足够注意保持你的核心运动，并在球上保持正确的坐姿，但随着时间的推移，大多数人不可避免地开始懒散。”

他补充说，坐姿不良和缺乏背部支撑会导致你坐在健身球上后腰部疼痛，而且由于缺乏手臂休息，你可能还会感到手腕或肩膀疼痛。

锻炼时也是如此。如果你正确使用健身球，它可以帮助缓解背痛，但如果使用不当，它会加剧疼痛。

另外，你仍然是坐着的，所以臀屈肌和腿筋紧绷的风险仍然存在。

如果你的目标是降低整天坐着的健康风险，你需要做的不仅仅是整天坐在稳定球上。

当谈到健身球和桌椅时，一个人人体工学办公椅具有球所不能提供的支撑功能，包括可调节的座位深度和角度，腰部支撑和扶手。

不过，也不全是坏消息:

坐在健身球上可以提高你的稳定性和平衡性因为你必须不断地锻炼腹部核心肌肉才能保持直立。一个更强壮的核心有助于保护下背部和促进更好的姿势。

据《每日邮报》报道，坐在球上也可能会少量增加你每天的卡路里燃烧新罕布什尔大学．

根据该机构的说法，在锻炼时使用健身球可以帮助提高你的稳定性和灵活性美国运动协会．这是健身的两个基本要素，所以打下坚实的基础可以改善你未来的运动模式。

如果你想加一些core-activating好处为了更好地锻炼身体，而且不会增加腰痛，Chan建议每隔一段时间坐在稳定球上，而不是一次坐几个小时。

Chan说:“开始时间隔要比你预期的短(比如开始坐5分钟，休息时间要长得多)。”“然后，随着耐力的提高，慢慢地锻炼自己。”

Chan说，与其每天坐8小时，不如在日常生活中加入一些运动。试着每隔一小时设置一个闹钟或提醒，提醒你起床走动，即使只是补充水瓶的几步。

陈说:“我最喜欢的姿势提示是在显示器角落里的小便利贴或便利贴，或者就在你视野之外的一边。”“每当这张纸条吸引你的眼球，你就会被提醒重新调整姿势。”

或者，如果你在家或在一个非传统的办公环境中工作，你也可以用锻炼来打破你的一天而且桌子上延伸去收获舞会带来的好处。

无法在中午停下来锻炼?即使只是把这些锻炼纳入你下班后的日常锻炼中，也会对你的姿势和平衡有长期的好处。

不要坐在健身球上当桌椅，试着在你的一天中做8到10次，3组核心和背部练习:

1. 把你的腹部放在稳定球上，膝盖弯曲，手臂沿着球的两侧休息。你的膝盖和脚趾要触地，头部要保持一个中立的位置，看着地面。
2. 肩胛骨向下和向后挤压，双臂伸直呈T型，拇指向上。
3. 当你的手臂与地面平行时，稍作停顿，然后回到起始位置。

1. 以与上面练习相同的姿势开始，球在你的肚子下面，膝盖和脚趾放在地上。让你的手臂躺在身体两侧，与你的肩膀在一条线上。
2. 肩胛骨向下向后挤压，双臂伸直，在身体前面稍微向外抬起，形成Y形。同样，保持大拇指指向外。
3. 当你的手臂与地面平行时，暂停并放低，回到起始位置。

1. 开始躺在地上，背部平贴着地板。
2. 手臂向天花板方向伸直，双腿呈桌面姿势，膝盖弯曲90度，使小腿与地面平行。
3. 让球在手掌和膝盖之间保持平衡，就在你的腹部上方。
4. 将右臂伸直过头顶，同时将左腿伸直远离身体。
5. 激活你的核心，让球在你的左臂和右腿之间保持平衡。
6. 回到开始的位置，换一边，伸展你的左臂和右腿。

1. 假设在稳定球上做一个高平板支撑。手掌放在球上，双腿向后伸展，保持身体从头到臀部到脚跟成一条直线。
2. 激活你的核心，保持你的上半身平衡和背部平坦。
3. 将右膝向上提向胸部，暂停并恢复到起始位置。
4. 然后，抬起你的左膝至胸部，暂停，然后返回开始。

你要确保你选择的稳定球适合你的身高。选择一个太大或太小的球会使坐或锻炼变得太难或太容易(或者在某些情况下，根本不可能)。

一般每个品牌的稳定球都会在他们的网站上或直接在设备包装上有高度和球的尺寸建议。或者，考虑一下这些身高/尺码的建议明尼苏达大学分校使用稳定球锻炼时:

• 如果你的身高在4英尺7英寸到5英尺之间，你的健身球直径应该是18英寸(45厘米)。
• 如果你的身高在5英尺到5英尺5英寸之间，你的健身球直径应该是22英寸(55厘米)。
  
• 如果你的身高在5英尺5英寸到6英尺之间，你的健身球直径应该是26英寸(65厘米)。
  
• 如果你的身高超过6英尺到6英尺8英寸，你的健身球直径应该是30英寸(75厘米)。

然而，如果你把健身球当椅子用，明尼苏达大学推广中心建议你使用一个比一般锻炼大一号的健身球。例如，一个5英尺高的人会撞到一个55厘米的健身球。

为了测试你的健身球是否在你的桌子上，你可以坐在桌子前的健身球上，闭上眼睛，脸直视前方。睁开你的眼睛。你应该看着电脑屏幕的正中央。如果你不是，调整屏幕或球椅的位置。

接下来，在球上坐直，上臂伸直放在身体两侧。弯曲肘部，双手放在电脑键盘上，如果没有键盘，就放在桌面上。肘部弯曲成90度角;如果不是，你需要相应地调整健身球或桌子的大小。