下面是如何决定购买什么尺寸稳定球

稳定球,练习球、瑞士球、理疗球或巨大的沙滩球?稳定球不缺乏尼克的名字——毫无疑问,鉴于许多帽子这个多才多艺的工具可以穿。

练习球很大,充气球训练期间使用,物理治疗或作为替代你的桌子椅子。他们在大小和空气压力范围,根据你的身高和你想要如何使用它。但你选择任何稳定球之前,找到最好的大小为你的身高你的核心发射。

球运动是一个伟大的工具建立你的平衡,而针对你的腹肌,你其他的核心,根据美国健身协会。稳定球通常用于物理治疗,也有助于改善姿势和防止未来的伤害。

它也是一个有用的设备添加到你的家健身房。做练习球添加一个元素的不稳定,需要更稳定的工作从你的核心肌肉。死虫子,木板和ab卷出局只是少数ab练习可以做更有挑战性的(有效的)使用一个稳定球。

找什么尺寸稳定球最适合你,关键是考虑身高,根据王牌。练习球在厘米大小的,甚至有些公司颜色代码简单设计的球。一般大小的准则对大多数人来说是准确的,但你可能会发现一个更大或更小的球更舒适的如果你是顶部或底部附近的大小限制。

在你加入购物车之前,这些一般建议参考:

如果你在商店,你还可以检查你坐在高度来确定完美的球的大小。坐在球时,你的臀部和膝盖应该形成90度角,根据哈佛卫生出版社出版。

如果你购买在网上,找到合适的大小靠墙蹲,直到你的臀部与地板平行,膝盖在90度角。地板上,臀部之间的距离测量球的测量和比较。完全膨胀,55 cm球从地上22英寸,和65厘米球是26英寸的地板上。

您还应该考虑空气压力。通常,坚实的练习球、更具挑战性的运动。如果你购买一个稳定球康复的目的,不过,你想买一个球根据物理治疗师的建议。

如果你想开始理疗球融入你的核心程序,试试这些梅奥诊所通过练习。

1. 开始躺在球与你的胃,脚接触地面。
2. 滚,你把你的手在地上,慢慢地走你的手远离球直到它支持你的大腿上。
3. 保持你的肩膀在你的手和平衡在这个位置上,收缩你的呼吸。
4. 在这里举行三次深呼吸,保持你的平衡。
5. 扭转运动返回到起始位置。
   

1. 平躺,双腿两侧的球双脚与臀部同宽。
2. 合同你的核心和大腿内侧挤压球与你的腿。保持你的背部粘在地上,把球从地上。
3. 控球升高三次深呼吸,保持你的核心收缩。
4. 呼气,低球回来,回到起始位置。

1. 在高板开始用手在地上,直接在你的肩膀,膝盖和小腿球,臀部水平与身体的其余部分。
2. 按你的膝盖成球和收紧你的核心滚球把膝盖朝向你的胸部。
3. 在这里举行三个呼吸。
4. 然后,回到起始位置。