4稳定球锻炼你的腹肌比仰卧起坐

稳定球不只是时髦的办公家具你的同事使用。在正确使用时,它可以是一个非常棒的工具雕刻强壮,性感的腹肌。你也许听说过或见过标准稳定球仰卧起坐,但是有那么多练习你可以做这一块的设备。

拥有一个强大的核心不仅仅让你的腹肌流行,它也会帮助保护你的背部(它可以帮助预防疼痛,根据2013年9月的一项研究发表在体育科学和医学杂志》上),让你更好的在你能想到的任何活动都在健身房,包括运行,根据2019年3月的一项研究《公共科学图书馆•综合》。

有什么特别大的稳定球是它补充说,嗯,不稳定,所以你吸引人的不仅仅是你的腹直肌(又名六块肌肉)但很多较小的稳定肌肉传统的仰卧起坐小姐。因为除了不是一个功能锻炼,仰卧起坐还增加颈部疼痛的风险,如果你做错了。

这里有四个练习将挑战你的平衡和加强你的核心通过迫使你不断进行稳定自己当你移动你的手臂和腿。

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1. 躺在你的背部与稳定球在你身边。
2. 达到你的手臂直冲天花板肘部伸展。
3. 提高你的腿,弯曲你的膝盖,这样他们垂直向上,你的小腿与地面平行。
4. 抓住练习球,托住它在你的手臂和膝盖之间,挤压它球像你想流行。你应该觉得你的腹肌开始工作了。
5. 达到你的右手臂回到地上,同时达到你的左腿伸直,向地板。
6. 保持挤压球与你的左臂和右腿。
7. 把你的右臂和左腿回球。
8. 开关,接触你的左臂和右腿。

1. 跪在你面前练习球,保持背部挺直。达到直接将你的手放在球。
2. 倾向于球,如果双手向前滚动。继续,直到你的手臂直接开销。确保你的臀部不下垂。
3. 回来,将你的手臂推入的球滚落后,使用你的腹肌的力量把你拉回到跪。

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1. 开始坐在地板上,拿着稳定的球在你的大腿上。接你的脚离地面几英寸,膝盖微微弯曲,类似于修改后的船构成。
2. 慢慢的转动左手,轻轻触摸运动球在地板上在身体的左侧。
3. 把球捡起来,扭你的右手边。轻拍身体的右侧的地板上。
4. 继续慢慢旋转,每一方并与球接触地板,不让你的脚撞到地面。

1. 开始与小臂上的一块木板练习球,双脚在地上。挤压你的臀大肌,以确保你的臀部不太高。
2. 与你的前臂,使五个小圈顺时针。
3. 然后让五圈逆时针扭转方向。

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