根据运动生理学家的说法，5种运动错误会损害健康的衰老raybet投注

说到为衰老而运动，避免受伤、无痛运动和正确恢复是优先考虑的。为了保持强壮和无痛，避免这五个常见的锻炼错误这可能会阻碍健康老龄化raybet投注．

注册临床运动生理学家珍妮特·汉密尔顿(Janet Hamilton)说，从跑步到举重，做得太多太快都会受伤运行强劲在亚特兰大。

大多数美国人在40岁以后，每年都会因为身体活动太少、营养不良和与年龄有关的一般变化而损失约1%的骨量哈佛健康出版．随着年龄的增长，骨骼变得更加敏感，骨折和骨折的风险也会增加。

从每天跑2英里到每天跑5英里，在短短一周内，你更容易因过度使用而受伤梅奥诊所．当你强迫自己太用力而没有给身体适应的时间时，就会发生骨折或扭伤。

任何人都容易受到过度使用损伤的影响，但考虑到骨密度的下降，风险会随着年龄的增长而增加。这就是为什么你要逐步推进你的锻炼计划。

每次锻炼前后花三到五分钟进行热身和冷却，这比你想象的更重要。

运动前热身可以增加肌肉的氧气和温度，提高灵活性美国心脏协会(哈哈)。汉密尔顿说，用温暖灵活的肌肉训练可以降低受伤的风险。

此外，根据美国心脏协会的说法，你的热身程序不是立即提高你的心率，而是逐渐提高你的心率，减少肌肉的压力。这同样适用于你的冷却时间，但相反——你把你的心率降低到静息水平。

当你运动时，你的身体会将血液输送到运动中的肌肉。但当你突然停止运动时，血液会聚集在你的手臂和腿部美国运动协会(ACE)。相反，当你经历冷却期时，你的心率会逐渐降低，你的身体有足够的时间将血液送回大脑和心脏，这对这些器官保持正常运作至关重要。

此外，当你持续拉伸时，你可以增加肌肉的活动范围，帮助你长期保持无痛状态。锻炼后，你的肌肉是温暖而灵活的，这是伸展的最佳时间。

汉密尔顿说，虽然没有对衰老最好或最坏的运动，但你不会想做过度的有氧运动。在某些地方尤其如此高强度间歇训练(HIIT)对此表示担忧。虽然HIIT是一种省时的训练方式，但一周过多的训练反而弊大于利。

你身体的新陈代谢从你吃的食物中吸收营养，并将它们转化为燃料——也被称为三磷酸腺苷或ATP——为你的肌肉提供能量王牌．在HIIT训练中，你的身体会使用大量的ATP来进行高要求的训练，消耗你的储备。

当你给你的身体足够的时间来恢复，它可以适当地补充能量，修复任何肌肉损伤。但是当你开始连续的高强度锻炼时，你的身体没有足够的时间来恢复，这会让你的新陈代谢受到压力，肌肉更容易受伤。

HIIT训练中涉及的许多练习，如立卧撑或跳深蹲，也都是高强度的，这意味着它们会给关节带来很大的负荷。随着时间的推移，这会导致你的软骨磨损，而你的身体无法修复克利夫兰诊所．

据研究，30岁以后，人们每十年就会失去身体3%到5%的肌肉量哈佛健康出版．这是衰老的正常部分，也被称为肌肉减少症。然而，肌肉量的减少也会增加你摔倒和受伤的风险。

汉密尔顿说，力量训练是老年人最好的锻炼方式之一，因为它可以帮助你保持和建立尽可能多的力量。随着年龄的增长，它可以保护你的骨骼和关节，降低受伤的风险。

随着年龄的增长，你的新陈代谢也开始变慢。但她说，坚持常规的力量训练可以让你的新陈代谢保持强劲。增加或保持你的肌肉质量可以帮助你的身体更有效地燃烧卡路里。

根据ACE的说法，灵活性是指你可以舒适地活动关节的活动范围。当你这样做时移动练习有规律地，你可以继续轻松地移动。但如果你忽视了日常锻炼的这一部分，就可能会出现一些问题迪恩·萨默塞特，CSCS他是加拿大的认证运动生理学家。

如果没有定期的运动训练，你的活动范围就会缩小，更难做像这样的运动下蹲或肩膀按保持良好的姿势。如果你锻炼不当，受伤的风险就会增加。

他说:“维持关节活动范围的工作非常少，但一旦失去就需要大量工作来恢复。”“这可以归结为每天做家庭作业，通过简单的范围运动臀部、肩膀和脊柱的主要关节，到更专门的训练课程，专注于提高特定关节和动作的活动范围。”