这位八旬老人专家为了长寿每天都做的4个习惯

说到健康老龄化，如果有一个教训你可raybet投注以借鉴的话Richard W. Besdine，医学博士他是罗德岛州普罗维登斯布朗大学(Brown University)的医学教授，从事老年医学工作近50年。他的建议是:放弃那些不能给你带来快乐的习惯(即使它们所谓的健康)，去追求那些能给你带来快乐的习惯。raybet投注

虽然这条路对每个人来说都不一样，但它肯定能帮助你更好地变老——而且在做这件事的时候也会给你带来乐趣。

“健康生活领域很受欢迎，每天都raybet投注有专家出现。我是一个以证据为依据的专家，”贝斯丁博士说。“这包括随机试验，如果没有，最好的观察数据。”

更重要的是:他已经快81岁了，非常健康，而且在职业生涯中处于巅峰。

但他不给你你应该如何生活的规则。“我的行为对我来说是独一无二的。我们都很特别，”他说。含义:适合他的不一定适合你。这没关系。

尽管如此，你还是可以从他的习惯中学习，并从总体主题中寻找调整自己生活的方法。以下是这位衰老专家每天所做的事情。

做别人让你做的运动(或者，事实上，吃别人称之为健康的食物)的问题是，如果你不喜欢它们，你就不会从中得到最大的好处。raybet投注

“我对南瓜上瘾，”贝斯丁博士说。(是球拍运动，不是蔬菜运动。)“如果壁球对我的危害和吸烟一样大，我还会去打壁球，但谢天谢地它不是。这一事实削弱了那些告诉人们该怎么做的专家的地位。”

他在日程允许的情况下经常打壁球，如果他能找到一个搭档的话。如果每天都这样，那就更好了。

除了壁球，他每周还会与私人教练进行两次训练，并尝试尽可能多地练习步数(尽管在疫情期间在家工作时，他的步数要少得多)。

贝斯丁博士说，活跃是人类的天性，最佳生活方式的一部分就是参加体育活动，不过他也承认有很多人不想锻炼。不是每个人都能找到一种他们真正喜欢的体育锻炼(就像他喜欢壁球一样)。在这种情况下，他建议步行。

他说:“如果你能把30分钟(步行)融入日常生活，你就会活得更长，而且不太可能患上包括阿尔茨海默氏症在内的一系列疾病。”(事实上，根据2019年7月的一篇论文，增加你的步数已经被发现可以保护你的大脑JAMA神经学)。

看到规律了吗?

“我只吃我真正喜欢的食物。我妻子是个很棒的厨师，这对我有帮助，”贝斯丁博士说。“我们是杂食动物。我们吃很多新鲜的水果和蔬菜，因为它们很美味，也吃很多橄榄油，因为它很美味。”

另一方面，他说他远离油炸食品和快餐，因为他吃了之后感觉不舒服。(你好,消化不良。)

贝斯丁博士还为有限的红肉留出了空间。

“我每六周做一次羊排，”他说。“我妻子喜欢干式陈年西冷，她可能每隔几个月就吃一次。”

这符合a地中海式饮食该食谱主要以水果、蔬菜和谷物为主，但也允许食用罕见的红肉。

不过，更多的时候，他们每周会有两到三个晚上吃素食意大利面。还有很多面包。真的，永远不要让他放弃面包。

“面包是我获取橄榄油的来源。我把它淋了。而橄榄油被证明是一颗神奇的子弹，”贝斯丁博士说。

事实上，在2019年1月发表在该杂志上的一项研究中食物比如，只吸食大麻的老年人橄榄油与从不使用橄榄油或在烹饪中使用其他脂肪的人相比，烹饪的“成功老化指数”得分更高。这可能是因为橄榄油中的抗氧化剂在抑制导致衰老的自由基方面特别有效。

贝斯丁医生的婚姻很幸福，他认为这是他整体健康的原因。也就是说，这与婚姻本身无关，而是与另一个人拥有一段幸福的关系，他说:“随机试验证明，拥有多种友谊对你有好处。”

在2010年7月发表的一篇经典评论中《公共科学图书馆·医学》杂志上研究人员Julianne Holt-Lunstad和她的合著者研究了近150项研究，得出的结论是，与社交关系较弱的人相比，社交关系较强的人的生存可能性增加了50%，这种效果与戒烟相当，比久坐等其他疾病风险因素更有影响。例如，研究人员指出，社会支持与更好的免疫功能有关。

每一个人经历压力-包括贝斯丁医生。

“毫无疑问，压力会杀死你。我尊重压力，”他说。

也就是说，当压力开始慢慢上升时，他会试着去做一些事情(解决潜在的问题，思考他能控制什么并采取相应的行动)。

他说:“有一点证据表明，只有当你对压力无能为力时，压力才会对你有害。”“我不喜欢带着压力入睡。”