碳水化合物摄入不足和焦虑

研究表明,低碳水化合物饮食会导致抑郁和焦虑⁠——如果这是缺乏健康的复杂碳水化合物如水果,蔬菜和全谷物食品。raybet投注你吃的食物会影响你的精神健康和身体健康。

2017年4月的一项研究发表在英国医学杂志》开探讨了食用水果和蔬菜对心理压力的影响。之前的研究显示,越来越多的证据表明,饮食与心理健康,研究人员注意。结果调查显示适度每日摄取的蔬菜被绑在降低发病率的压力,找到与早些时候的发现一致。

从2006年3 - 4月发表在一个年长的病例报告心身医学和特色加州大学洛杉矶分校临床与转化科学研究所了一个女人被成功治疗恐慌症。开始后,阿特金斯饮食法,高蛋白,低碳水化合物饮食计划,她遭遇恐慌症的复发,这解决了一些时间。戒烟后碳水化合物的饮食和恢复消费,她的症状逐渐减少,在几天后完全消失。

而心身医学病例报告涉及到只有一个人,它提供了一个现实生活中的例子的研究等英国医学杂志》开已经找到了。raybet投注健康的碳水化合物,如水果,蔬菜和全谷类,富含营养,以无数方式增进健康。任何限制的饮食如此重要的食品集团可能是缺点。底线是,低碳水化合物会引起焦虑或至少增加疾病的风险。

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从2004年2月的一篇文章中值得注意的麻省理工学院的新闻,作者采访了麻省理工学院的研究员朱迪斯•Wurtman博士发现在低碳水化合物饮食的老鼠。Wurtman解释说,当一个人停止吃碳水化合物,他的大脑停止调节血清素,这种化学物质让人心情舒畅。她指出,只有碳水化合物消耗自然激活5 -羟色胺的生产。

Wurtman,也采访了今日心理学2004年3月,提供额外的洞察力在吃碳水化合物不足和不良的心理健康状态之间的联系。她说很多人继续低碳水化合物饮食计划报告的情绪抑郁,愤怒和易怒。Wurtman提倡高碳水化合物的饮食,防止这种情绪障碍。

2019年4月的一项研究发表在身心医学综述了研究调查饮食干预对心理健康的影响。作者得出结论,健康饮食可以减少抑郁症的症状。raybet投注自己的饮食建议之一就是吃饭高纤维和蔬菜而减少精制糖。换句话说,他们提倡复合碳水化合物的摄入,而不是简单的碳水化合物。

根据哈佛卫生出版社出版,大脑努力24/7,所以它需要一个持续的燃料供应,来自你吃的食物。就像一辆昂贵的车,大脑运作最好当它收到高质量的燃料从食物中富含维生素、抗氧化剂和矿物质。水果、蔬菜和全谷类食品在这些组件丰富。

一辆昂贵的车也不会跑的时候劣质燃料,以同样的方式,你的大脑不会功能处于最佳状态当你吃的不良饮食高精炼和加工食品。哈佛报告,多项研究显示食用精制糖和大脑故障之间的联系体现在情绪障碍如抑郁症。

2017年7月的一项研究中精神病学研究回顾了研究饮食模式在抑郁的影响。发现有营养的饮食特点是低消费的肉类,还有大量食用水果、蔬菜、全谷物、橄榄油、抗氧化剂和低脂乳制品有关抑郁的风险较低。相反,低的水果和蔬菜的饮食,但高糖果,细粮,红肉和加工肉类与抑郁症的可能性更高。

地中海饮食是一个饮食计划,将符合所有的标准如何为最佳吃健康,包括心理健康,指出哈佛健康。这个减肥法侧重于植物性食物,除了水果和蔬菜,包括谷物、坚果和种子。

饮食计划还包括蛋白质食物如鱼和酸奶。它避免了加工肉类,含糖的食物和精制谷物如饼干、曲奇饼和米饭。有人寻找低碳水化合物的帮助应该记住削减精制碳水化合物,吃大量的健康的碳水化合物。raybet投注

锻炼是保持心理健康的关键,州焦虑和抑郁协会美国。它提供了一个数组对大脑的好处,包括提高认知,浓度和警觉性。体育运动也能缓解压力,提升情绪,增强睡眠和提高自尊。有些影响可能源于这样一个事实:运动激活大脑释放内啡肽的化学物质,产生积极的情绪。

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参与定期在有氧运动产生心理健康的好处,其中一些快来,美国焦虑和抑郁协会指出。镇静效果只有5分钟后开始,一些研究表明仅10分钟的散步可以改善抑郁症患者的情绪。优势可能是暂时的,但它们表明,一个简单的活动可以提供小时的救援。

锻炼可以帮助患有双相情感障碍,精神疾病,包括不寻常的情绪和活动水平的变化?2015年3月的一项研究中心理学领域综述了有关体育活动的影响研究的疾病。它的结论是锻炼可以有效减少抑郁阶段的障碍。

的梅奥诊所建议30分钟或者更长时间的练习在三到五天每周减少抑郁或焦虑。如果你不喜欢正式的锻炼,还可以得到锻炼。任何体力活动,如园艺或运动,将提供好处。选择一个你喜欢的运动方式,制定合理的目标。请和你的医生在开始之前。