练习加强你的小指

你需要你的小指,小指承诺,等等。是否你想重获运动在你的手指在受伤后或者试图加强你的小手指攀岩等活动或吉他演奏,这些小指头加强练习可以帮助。

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小指做力量练习可以帮助你重获运动在你的手指如果你受伤,据美国家庭医生学会”网站。锻炼你的手指也可以帮助减轻疼痛和提高你的灵活性。如果你从伤病中恢复,一定要与你的医生检查,确保这些练习对你是安全的。

你也可以做这些练习如果你想加强你的小指或改善你的握力其他活动。2014年10月的一项研究发表在杂志上BMC肌肉骨骼疾病指出,握力可以取决于个人因素,如年龄、性别和饮食。

事实上你的小指是最小的手指在你的手不会降低其重要性。2014年11月的一项研究发表在《手手术发现小指仅占总量的29%,握力,仅次于你的无名指,占31%。

哈佛卫生出版社出版指出,握力是重要的日常活动,包括刷牙,解除孩子,握着方向盘,开一个可以和挥舞高尔夫俱乐部。你也需要一个强大的粉红或更好的握力如果你是一个音乐家或攀岩者。

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Kaiser Permanente列表练习可以帮助你加强你的小指和改善控制。

1:移动手指的扩展

1. 把你的手放在桌子上,用你的掌心朝下。
2. 抬起你的小指高达可以然后低下来。
3. 做运动然后重复8到12倍你的小指。

移动2:议员扩展

1. 把你的右手放在桌子上,用你的手掌向上。
2. 把你的左手放在上面,将左手的手指包裹在你的右手的拇指,好像你的拳头。
3. 伸直你的左手的手指从基地,所以,只有前两个手指关节弯曲,看起来像一个钩子。
4. 卷起你的手指到拳法。
5. 做锻炼8到12次,然后重复另一侧。

行动3:弯曲

1. 将左手拇指放在你右手小拇指,低于最近的联合你的指甲。
2. 把其他手指的左手右手小指。
3. 弯曲你的右手小拇指只在最近的联合你的指甲。
4. 保持6秒钟。
5. 做锻炼8到12次,然后重复另一侧。

4:移动PIP扩展

1. 把你的左手放在桌子上,用你的手掌向上。
2. 把你的右手放在你的左手。
3. 掌握你的右手小拇指的第三骨(最接近你的palm)与你的左手的手指。
4. 弯曲和伸直你的小手指的两大关节。
5. 做锻炼8到12次,然后重复另一侧。

移动5:孤立的PIP弯曲

1. 把你的右手放在桌子上,用你的手掌向上。
2. 使用你的左手的手指按住指数,中间和你的右手的无名指,离开你的小手指自由移动。
3. 提高你的小指就可以。
4. 保持6秒钟。
5. 做锻炼8到12次,然后重复另一侧。

6:移动虚拟球挤压

1. 想象你拿着球在你的右手;相应的形状你的手。
2. 挤压假想球尽可能努力约6秒。
3. 做锻炼8到12次,然后重复另一侧。

移动7:毛巾挤

1. 卷起一条毛巾,把它放在桌上。
2. 抓住毛巾(虽然仍在桌子上)和挤压6秒。
3. 做锻炼8到12次,然后重复另一侧。

移动8:毛巾抓住

1. 小毛巾对折。
2. 把折叠毛巾平放在桌上。
3. 把你的右手平放在毛巾,掌心朝下。
4. 碾压你手中的毛巾,直到你的手形成一个拳头。
5. 伸直你的手指,把毛巾回平坦的位置。
6. 做锻炼8到12次,然后重复另一侧。

哈佛大学卫生出版说,反复搓湿毛巾,压缩粘土成一团也可以帮助提高你的握力。

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