对腕管救援演习

腕管综合症是一种障碍的手和手腕。腕管,一个狭窄的隧道由手腕的骨头和组织,保护正中神经,控制拇指和前三个手指的运动。当腕关节的韧带和肌腱变得肿胀或发炎,可以压迫神经导致疼痛或麻木的手,手腕和前臂。虽然腕管综合症通常与重复性运动相关,它也可以带来的伤害或某些疾病,如类风湿性关节炎等。

马里兰大学医学中心包括手腕圈在其建议练习减少腕管综合症的风险。扩展你的食指和中指而关闭其他手指。旋转你的手腕,好像你是在空中画一个圆的两个指尖。使五顺时针和逆时针圆;重复用另一只手。

关节炎基金会建议你练习使用电脑鼠标的手每15分钟后改善血液流动在你的手。握拳,然后滑动你的手指一个直的位置。你也可以握拳,然后传播你的手指尽可能。重复练习5到10倍。瑜伽教练艾伦塞伯表明这拇指伸展练习:你的右手手心向下放在一个平面上。使用你的左手,慢慢伸展你的右拇指食指,保持你的其他手指放松。保持几秒钟前伸展相反的拇指。

保持你的前臂放松有助于减少紧张在你的手腕。这些肌肉伸展,将你的双手放在你的胸前,手指朝上在祈祷者的位置。同时保持你的手掌在一起,画出你的肘部到前臂水平。保持姿势10秒,然后轻轻摇晃你的手臂和手腕放松。

你的肩膀可以携带大量的紧张,从而影响你的手臂、手腕和手指。放松身体的这一部分,站在一个放松的位置,手臂在你身边。耸耸肩膀,再挤回去,延伸下来,最后新闻。整个旋转应该缓慢,持续7秒。

执行一个温和的脖子伸展定期鼓励放松全身。在一个直立坐姿,把你的右手放在你的左肩。压低你的肩膀,慢慢地提示你的头,把它稍微向右。保持姿势5秒。如果需要,可以增加了把你的头到脸。重复在另一边。

MayoClinic.com警告说,尽管腕管演习可能是有用的对象或作为其他疗法的辅助,他们不太可能减少这种情况造成的疼痛或麻木。练习不应被视为替代医学治疗如手术或腕夹板。