多快可以减掉10磅一个250磅的人?

失去10磅。是一个非常可行的目标,是可以很快完成如果你的体重是250磅。制定减肥目标在10磅的增量可以帮助你保持动力,因为你可能会在合理的时间内达到这个目标。事实上,如果你遵循健康的饮食和锻炼计划,你可以减掉raybet投注10磅。在五周的时间。

250磅女性适度活跃需要每天大约2050卡路里来维持她的体重,据MayoClinic.com,一个250磅重的男性需要大约2450卡路里。这意味着,如果你的体重是250磅。,你必须每天减少500卡路里的数量减掉1磅/周。如果你想失去每周超过1磅,减少热量低于1200不推荐,所以你可能需要多锻炼。

如果你的体重是250磅。,你会发现运动是困难的,因为你的背部和膝盖可能给你的问题。然而,这并不意味着你应该放弃。得到的习惯每天散步一个小时,因为这将消耗额外的450卡路里每天如果你走路轻快的步伐每小时4英里。如果一个小时太长了,开始用更少的时间,逐步制定你自己的方法。或者你可能想游泳或骑自行车,两个活动对关节。燃烧500卡路里每天通过锻炼,你就会下降一个额外的磅每星期。

每天削减500卡路里热量,而不是失去了营养,吃各种各样的水果和蔬菜。选择色彩鲜艳的最大的营养价值,并远离更多的热量淀粉类蔬菜,如土豆和玉米。填满在精益蛋白质。替代精制面粉和大米等全谷物燕麦,小麦浆果和糙米。这些全谷物含有的纤维,以及提供的蔬菜,将有助于满足你的食欲。

不要企图损失超过2磅。一个星期,因为快速减肥是不安全的。极端的节食会导致营养不良,导致你快速减肥失去动力。减肥太快时,往往只是失去水重量,或者更糟,肌肉。由于肌肉有助于保持你的新陈代谢嗡嗡作响,任何肌肉损失在节食可能会导致体重反弹当你恢复正常的饮食习惯。