了解盗汗的原因

你凌晨三点醒来，浑身湿透。仅仅换睡衣是不够的，你还必须换床上用品。到底发生了什么事?盗汗，更正式的说法是睡眠多汗症。

盗汗会影响睡眠质量，通常是潜在问题的症状。为了帮助你解决睡前盗汗的根本原因，这里有一些常见的盗汗原因以及如何解决它们。

根据该研究，夜间潮热引起的大量出汗是更年期最常见的症状之一北美更年期学会(南)。

如果你在51岁或接近51岁——更年期开始的平均年龄——你的月经变得不规律，更年期开始可能是导致你盗汗的原因，说Stephanie Faubion，医学博士她是NAMS的医学主任，也是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所妇女健康中心的主任。

在更年期期间，女性荷尔蒙雌激素的水平会急剧下降，这会影响下丘脑，这是大脑中调节体温的部分。根据2015年4月的一项研究，当你进入更年期时，潮热和盗汗可能会持续七年或更长时间美国医学会内科杂志．

改正:幸运的是，“它们是可以治疗的，”福比恩博士说。和你的医生谈谈激素治疗，包括服用雌激素来平衡由于绝经引起的激素下降而出现的症状梅奥诊所．

更年期并不是唯一会导致盗汗的荷尔蒙变化。

睾丸激素水平也会随着时间的推移而下降，这同样会导致出生时为男性的人盗汗等症状哈佛健康出版．

改正:激素替代疗法也可以帮助缓解这些类型的潮热，所以和你的医生一起确定这是否是最适合你的治疗方法。

如果盗汗伴有发烧、体重减轻、疼痛或其他症状，无论它们是否在绝经后出现，都要去看医生，看看发生了什么，因为潜在的疾病可能是罪魁祸首梅奥诊所．

根据梅奥诊所的说法，可能导致盗汗的常见情况包括:

• 自身免疫性疾病
• 自主神经病变
• 细菌感染
• 某些类型的癌症，如白血病、淋巴瘤和肠癌
• 心脏内膜感染
• 艾滋病毒/艾滋病
• 根据2018年4月的一项研究，处于更年期的人患睡眠呼吸暂停的风险更高更年期
• 中风
• 甲亢或其他甲状腺疾病
• 肺结核

这个列表绝不是详尽的——例如，低血糖会导致潮热密歇根大学健康中心．盗汗也是多发性硬化症的常见症状全国多发性硬化症协会．

改正:如果你有盗汗和其他症状，去看医生，找出并治疗潜在的问题。

某些药物可能是你出汗的原因。根据睡眠基金会，盗汗可能是下列药物的副作用:

• SSRI抗抑郁药，比如西酞普兰或达泊西汀
• 类固醇
• 像阿司匹林或对乙酰氨基酚这样的退烧药

具有讽刺意味的是,服用安眠药褪黑素也会产生副作用，比如盗汗国民保健制度(NHS)。

改正:与医生一起治疗出汗的副作用，调整药物剂量或寻找替代药物。

如果你在服用褪黑素后开始在睡觉时出汗，几天后症状没有改善，请停止服用补充剂，并根据英国国民医疗服务体系(NHS)与你的医生讨论其他助眠选择。

焦虑是盗汗的另一个潜在原因克利夫兰诊所．

改正:如果你是这种情况，解决焦虑的根本原因可能有助于缓解相关症状，包括盗汗。考虑与心理健康专家合作得到治疗或者是治疗你的病情所需的药物，根据梅奥诊所．

你也可以试试anxiety-relieving技术如:

• 定期锻炼
• 均衡饮食
• 冥想
• 立足现实

你的饮食也可能导致盗汗。根据睡眠基金会的说法，某些食物会提高你的体温，导致睡前出汗，特别是如果你在晚上吃这些食物。会导致盗汗的食物包括:

• 的来源咖啡因比如咖啡或含咖啡因的茶
• 酒精
• 辛辣的食物

一些正在经历更年期的人还发现，富含糖的饮食会引起潮热克利夫兰诊所．

事实上，2013年5月的研究美国临床营养学杂志对6040人的饮食和更年期症状进行了9年的分析，发现高脂肪和高糖的饮食与盗汗和潮热的风险增加有关。另一方面，吃地中海式饮食强调蔬菜、水果、谷物和有益脂肪的饮食与这些症状的减少有关。

这个联系碳水化合物和盗汗也适用于没有经历更年期的人。这是因为吃简单碳水化合物比如糖会导致你的血糖迅速上升，然后下降，这可能会导致出汗桑福德健康．

改正:睡前不要吃容易排汗的食物和含糖或高碳水化合物的零食，这样可以在晚上抑制排汗。

忽视盗汗会继续剥夺你的睡眠，久而久之，会导致严重的疲劳，甚至抑郁。

根据睡眠基金会，这里有一些额外的建议养成良好的睡眠习惯在更年期或其他时期避免盗汗和睡眠不足:

• 睡在凉爽的房间里(理想的是65华氏度左右)，床上用品要轻一些
• 睡觉时穿宽松透气的面料(如棉麻)
• 关掉灯
• 保持一致的睡眠时间表
• 睡前30分钟到1小时停止使用电子设备
• 给自己时间放松一下睡前放松