常见的含有单糖的食物你可能想要限制

单糖可能不是很好,但是他们十分美味。也被称为简单碳水化合物,单糖中可以找到各种各样的食物,包括水果和蔬菜乳制品。糖果和苏打水是单糖的大来源。

碳水化合物一直诋毁和赞扬,使它们最具争议性的三大营养素之一。然而,并非所有的碳水化合物都是平等的。糖是一类化合物。单糖和双糖是单糖的例子。

更复杂的碳水化合物是低聚糖和多糖。它们包含两个以上的糖分子,可以非常复杂。你吃的大部分的碳水化合物的食物,比如意大利面,米饭,土豆和谷物这些更复杂的糖做的。尽管他们经常认为是简单的碳水化合物,他们不是那么简单单糖和双糖。

阅读更多:单糖是什么?

糖不能被分解成简单的糖称为单糖,根据一篇文章普渡大学。这是简单的单糖。果糖和葡萄糖单糖的例子。

蜂蜜是最葡萄糖丰富的食物之一,根据一篇文章MyFoodData。蜂蜜是如此甜蜜和含糖,一些人用它来增加饮料如茶和鸡尾酒。

葡萄糖的主要来源是碳水化合物中发现高等动物的血,一篇文章说大英百科全书的的网站。随着越来越多的食用碳水化合物,消化系统分解成葡萄糖,葡萄糖是最简单的糖。

血糖水平是糖尿病患者需要担心什么。1型和2型糖尿病患者都有难以控制他们的血糖水平。通常身体产生胰岛素来调节血糖拉出来的血液和脂肪细胞。然而,糖尿病患者不能产生胰岛素或效果不好,所以他们必须小心他们吃多少碳水化合物。

果糖是一种单糖。您能猜到的名字,果糖是主要的糖水果中找到。果糖的难题是,尽管水果是健康,果糖,作为一个简单的糖,通常被认为是不健康的。raybet投注

一篇文章的国际食品信息委员会基金会说,果糖既不是好的也不是坏的。这意味着糖本身没有营养价值除了提供能量。吃水果是健康的,因为有维生素、矿raybet投注物质和纤维添加营养价值的水果的糖分。喝果汁然而,并不健康,因为有更多的糖。raybet投注

高果糖玉米糖浆是一种流行的甜味剂与果糖。它是由处理玉米淀粉分解为单糖葡萄糖。一篇文章的美国食品和药物管理局州酶添加到衰弱的玉米糖浆,葡萄糖它自然包含转换成果糖。

半乳糖是第三种单糖,但是它并不那么常见的葡萄糖或果糖。半乳糖可以在乳制品,通常结合另一种类型的糖,一篇文章说大英百科全书。

双糖是其他形式的简单的糖。他们只是两个糖分子组成,这意味着它们可以进一步分解,与单糖。

乳糖是二糖最常见,因为很多人不能消化。乳糖是普遍的奶制品中的糖。它是由两个单糖:葡萄糖和半乳糖,根据一篇论文山间医疗。

牛奶和其他奶制品略有甜味的乳糖。如果你检查纸箱上的营养成分和包你喜欢的牛奶、酸奶、冰淇淋和奶酪,很有可能你会看到大量的碳水化合物。有更多的糖奶制品比你想象的大。

乳糖不耐症是一种常见的问题。如果你是乳糖不耐症,这意味着你不能消化的简单糖乳糖,根据从一篇文章国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。摄入乳制品会严重破坏消化系统的这种不宽容的人。

蔗糖是一种二糖。正确的名字是蔗糖,果糖和葡萄糖的组合单糖。蔗糖与水果,营养,没有添加营养价值。这是一个纯粹的形式的糖,这使得它不健康。raybet投注试着蔗糖的限制你的消费,用它来添加风味的食物或饮料。

蔗糖在蔗糖以外的食物。枫糖浆,蔗糖。有些水果含有蔗糖,果糖。根据一篇文章威斯康辛大学健康,水果喜欢杏、苹果、香蕉、葡萄柚和其他含有蔗糖。

食品中添加糖的形式往往是蔗糖。这意味着一些碳酸饮料,乳制品或冷冻食品可能含有蔗糖。

麦芽糖是两个葡萄糖分子连接在一起。大多存在于谷物和蔬菜。作为一些食品添加剂,麦芽糖通常有粉状和可以加厚,增加奶昔之类的东西。

淀粉,是食物中的碳水化合物土豆,大米和小麦,实际上是一种多糖。这意味着它不是一个简单的糖。淀粉是一种化合物,植物为了储存能量。含有淀粉的食物往往认为是坏的碳水化合物,但他们实际上更复杂的比水果中的糖分。

阅读更多:简单的糖和淀粉的区别

简单的糖的食物被认为是不健康的,因为你的身体很快休息下来。raybet投注这意味着糖到你的血液,导致血糖迅速上升。更复杂的碳水化合物需要更长的时间来消化,不要上升你的血糖。

当血糖水平上升时,你的身体必须释放胰岛素的葡萄糖从血液。你可能会觉得昏昏欲睡,当这一切发生的时候。这就是所谓的崩溃,它来自吃含糖的食物。试着限制你摄取单糖。

你是否只是试图削减卡路里或需要减少单糖因健康原因,你需要知道哪些食物。有许多食物富含单糖,但一些最常见的有:

• 蔗糖
• 枫糖浆
• 蜂蜜
• 日期
• 西瓜
• 菠萝
• 苹果
• 苏打水
• 冰淇淋
• 牛奶
• 含糖的谷物
• 运动饮料
• 糖果
• 调味品如番茄酱
• 一些花生黄油