晚上吃鸡蛋让你保持清醒吗?

晚上吃鸡蛋可能不会想到的第一件事当你想到食物,影响你的睡眠。对一些人来说,鸡蛋会导致睡眠障碍,尤其是如果有任何潜在肠胃问题。

然而,其他人可能会发现,吃鸡蛋最好的时间是在床上。如果你有睡眠问题,试着看你饮食总体判断鸡蛋是否帮助或破坏你的睡眠。

与之前相反美国心脏协会建议,鼓励人们少吃点鸡蛋,研究指出,鸡蛋的营养价值。2019年3月发表的研究营养物质解释说,在1960年代后期,研究人员声称,鸡蛋和其他来源的高胆固醇膳食等同于高血胆固醇和心血管疾病的风险更高。

然而今天,鸡蛋作为健康饮食的一部分,包含模式,包括各种营养丰富的蛋白质食品,根据raybet投注2015 - 2020的美国人饮食指南。虽然蛋黄在膳食胆固醇高,他们不是在深颜色的脂肪里含量高,根据膳食指南。因此,您可以安全地在饮食中加入鸡蛋。

此外,鸡蛋胆固醇不是吸收良好,因此鸡蛋不会显著影响血液胆固醇,说营养物质。事实上,鸡蛋有助于能产生饱腹感,有助于整体健康。

鸡蛋富含其他营养物质,包括维生素A,铁,维生素B12,维生素b2,胆碱,锌和钙,补充道营养。

大部分的鸡蛋的营养约40%的蛋白质存在于蛋黄,根据鸡蛋营养中心。蛋黄还包括脂溶性营养成分如维生素A, D和E以及抗氧化剂叶黄素和玉米黄质。另外,蛋黄中的脂肪帮助这些营养物质的吸收。

胃食管反流病(GERD)患者的鸡蛋可能中断睡眠。虽然精益蛋白质鸡蛋可以帮助缓解症状,蛋黄的脂肪含量较高可能加剧,让你从睡梦中醒来,根据国际胃肠道功能紊乱的基础(IFFGD)。

梅奥诊所说GERD症状可能包括在你的胸部烧灼感,即胃灼热,通常吃完。晚上症状可能会更糟。如果你有夜间胃酸倒流,你也可能经历中断睡眠,慢性咳嗽、喉炎和哮喘。

如果鸡蛋引起消化问题,坚持蛋清相反,IFFGD说。其他饮食变化也可以有利于消化。尽量减少或避免摄入:

• 高脂肪的动物性食物(包括蛋黄)
• 咖啡因
• 巧克力
• 洋葱
• 薄荷
• 碳酸饮料
• 酒精
• 柑橘和番茄制品

同时,non-citrus水果的摄入,精益蛋白质,碳水化合物如谷物、土豆和根菜类蔬菜,和不饱和脂肪从植物和鱼类,IFFGD说。(吃这种方式也是健康饮食模式的一部分的美国人饮食指南推荐的)。raybet投注IFFGD也建议你避免吃立即睡觉前和完成你的最后一餐睡前三到四个小时。

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一项研究发表在食品科学与营养2019年6月发现吃高质量、多样化的饮食支持更好的睡眠。

在这项研究中,城市成年人的饮食质量和饮食摄入量从八个中国城市进行评估与睡眠质量的关系。研究发现,低消费的鸡蛋,食物的多样性和更高的消费的水果和海鲜与更好的睡眠质量有关。

然而,睡前吃鸡蛋会帮助睡眠,据哈佛卫生出版社出版。鸡蛋含有一种氨基酸叫色氨酸,往往会引起嗜睡。色氨酸也存在于乳制品、贝类、鲑鱼、豆腐,一些奶酪和土耳其——解释昏昏欲睡的感觉你可能会经历一个感恩节盛宴。

你也可能发现的最佳时间吃鸡蛋早上的第一件事说,南加州大学Keck医学。高蛋白质含量可以帮助你的饱腹感持续更长的时间,那么你就不太可能抓住每天吃不健康的零食和食物。raybet投注当天获得适当的蛋白质可以帮助与体重管理,增加肌肉质量,降低血压和改善骨骼健康。

禁止任何消化问题,包括作为均衡饮食的一部分,睡前吃鸡蛋可以有睡眠的好处。您可能希望尝试吃鸡蛋的最佳时间,看看他们燃料在早餐- - -你的一天或者影响你一夜好休息的能力。

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