苹果和鸡蛋的饮食

读者文摘协会称,苹果和鸡蛋都是营养源。苹果和鸡蛋都与降低癌症的风险,心血管疾病、哮喘和糖尿病。鸡蛋与眼睛,心脏和大脑的健康,而苹果贡献维生素C,β-胡萝卜素和纤维饮食。鸡蛋是一个高质量的蛋白质与有益的类胡萝卜素。

鸡蛋是营养丰富的胆碱。根据加州大学伯克利分校,是参与移动的胆固醇在血液中胆碱以及帮助脂肪的新陈代谢。胆碱是一种健康的细胞膜和神经组织的重要组成部分。raybet投注读者文摘协会声称胆碱可能有助于减少脂肪的积累在肝脏和修复神经损伤。

一个大鸡蛋提供大约6克蛋白质和必需氨基酸,成为一个完整的蛋白质。所需的必需氨基酸是蛋白质和饮食中经常需要更换。肌肉、器官、组织、激素和酶都是蛋白质组成的。

美国心脏协会建议成年人每天限制胆固醇的摄入量200毫克。一个大鸡蛋含有约210毫克,主要存在于蛋黄。建议成年人每天摄入不超过4个蛋黄一个星期。心脏病高危人群应该适量吃其他动物产品控制胆固醇水平。考虑更换一个全蛋或与两个蛋清蛋黄等量的蛋白质饮食中。

几个品种的苹果世界各地种植。最受欢迎的选择包括金冠苹果,奶奶史密斯,乔纳森,麦金托什,红色的美味,罗马、斯台曼和纽约。苹果是一个很好的的纤维来源。皮肤特别高的可溶性纤维果胶。在“食品危害的食物治愈”,果胶是由于帮助降低血液胆固醇水平。可溶性纤维在肠道吸收水,有助于防止便秘。

苹果富含植物化学物质如槲皮素、儿茶素、根皮苷和绿原酸。在《地球上150种最健康的食品,”作者和营养师Jonny Bowden说苹果第二最高水平的其他水果的抗氧化功效,因为它植物化学物质的浓度。心血管疾病和癌症相关的氧化应激,这一过程会损坏你的细胞和DNA。抗氧化剂有助于对抗氧化的破坏性影响。