鸡蛋和鸡肉的饮食

鸡蛋和鸡肉的饮食是一个非常低卡路里饮食,取决于高蛋白节食者完整。而不是减少热量不健康水平,健康专家说关注缓慢、稳定的一周1到2磅体raybet投注重。

饮食本身不仅是热量非常低,说北卡罗莱纳蛋协会低碳水化合物。一个版本呼吁在早餐吃两个或两个以上的鸡蛋,一些柚子和低碳水化合物蔬菜。午餐是更多的蛋或鸡肉或鱼肉的一小部分。类似于午餐晚餐。沙拉和低碳水化合物蔬菜是允许的,但是水果是有限的。

鸡蛋的饮食的问题,根据蛋协会,这是一个短期的方式失去很多体重,在两周内多达20磅。低热量饮食可以威胁到你的健康,说哈佛大学卫生。一个安全的减肥速度是一星期1 - 2磅。

这样做,你将减少500到1000卡路里一天。之前你想减肥,需要维持当前体重计算卡路里。哈佛健康建议你目前的体重乘以15。

说你是一个身高5英尺4英寸、体重155磅的女人。155乘以15,你发现你每天需要2325卡路里来维持当前体重。节食,那么,你想要在1325到1825卡路里是安全的。你还想工作和健康专业人士确保你得到足够的营养。

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鸡蛋有很多好处。鸡蛋约78卡路里的热量,是一种高效,丰富的蛋白质和维生素,说美国心脏协会。一个大的鸡蛋:含有

• 6克蛋白质

• 维生素D有助于骨骼健康,一个健康的免疫系统raybet投注

• 胆碱,这有助于新陈代谢和肝脏功能

• 叶黄素和玉米黄质,降低白内障和黄斑变性的风险,失明的主要原因在55岁及以上的人群中。
  

它还包含186毫克的胆固醇。根据2019年3月的一篇文章《美国医学会杂志》30多年的六项研究进行了分析,鸡蛋你吃得越多,患心脏病的危险上升。一个长期哈佛大学然而,研究表明,每天吃一个鸡蛋并没有使人们在更高的患心脏病或中风的风险。

哈佛大学卫生说肉、全脂乳制品、油炸和烘烤食品提供大部分的饱和脂肪在美国的饮食。Teresa冯博士兼任哈佛大学营养系的教授T.H.陈公共卫生学院的,对于一般人说从吃鸡蛋增加心脏病的风险很小。为了安全起见在心脏健康方面,她建议限制你的鸡蛋两个星期和不同的饮食。

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而不是只关注鸡蛋和鸡肉吃,鸡肉和鸡蛋,只依靠健康食品,长期吃得更健康,据梅约诊所。raybet投注成功减肥的基础raybet投注健康的膳食和体育活动,而不是时尚的饮食这一承诺快速减肥。

的梅奥诊所建议设置现实的减肥目标,在小块。一个合理的目标是你当前的体重的5%。如果你的体重是180磅,这是9磅。而不是只吃鸡蛋和鸡肉,和一些蔬菜,均衡饮食的蛋白质、碳水化合物和脂肪。饮食应该包括:

• 四个份蔬菜和三个份水果
• 粗粮细粮
• 适度的份橄榄油,植物油,鳄梨,坚果和坚果黄油
• 低脂奶制品和数量有限的瘦肉类和家禽
• 低或无糖

在《华尔街日报》2012年4月的研究BMJ说低碳水化合物,高蛋白饮食有更高的患心脏病的风险。此外,国家体育学院医学(NASM)表示一个非常低卡路里饮食常常让人感到疲倦和恶心,连同营养不足。这样的饮食通常是没有更有效的在长期减肥比传统饮食,NASM说。记住,任何时候你节食,你应该先咨询你的医生。