卡路里班尼迪克蛋

班尼迪克蛋的热量可以很高。由于荷兰辣酱油,这个流行的早午餐食物脂肪含量相当高。然而,有健康的替代传统班尼迪克蛋涂在脂raybet投注肪荷兰,诸如此类鳄梨荷兰班尼迪克蛋。

尽管这早餐菜含有很多卡路里的传统形式,班尼迪克蛋的营养状况仍然提供了大量的维生素,矿物质,蛋白质和碳水化合物。有准备的方法,可以进一步提高这道菜的营养含量。

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班尼迪克蛋通常是由一个英式松饼、鸡蛋和荷兰辣酱油。通常它包含一片火腿或熏鲑鱼。鸡蛋含有重要的维生素、矿物质和养分如维生素B12、维生素D、维生素和叶酸,也胆碱的重要来源,抗氧化剂叶黄素和zeanthine。一般蛋含有72卡路里的热量。

哈佛大学的陈T.H.公共卫生学院解释说,鸡蛋是有助于降低心脏病的风险。它们含有5克的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,和健康raybet投注胆固醇。的梅奥诊所同意,鸡蛋可能有助于预防中风。此外,从2015年1月出版的一篇文章营养物质传达,鸡蛋是一个经济、以及高营养食品提供18个重要的维生素和矿物质,其中一些是缺乏典型的西方饮食。这些是锌、硒、维生素a和维生素e以及抗氧化剂,防止心血管疾病,和其他疾病。

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班尼迪克蛋的营养价值主要由于审查荷兰辣酱油的热量,大约80卡路里每汤匙,近9克脂肪(饱和的5人)。一个班尼迪克蛋的典型服务约有一个英式松饼和两个鸡蛋4大汤匙荷兰酱。这相当于320卡路里,36克脂肪(饱和)20日仅在酱汁。钉在另一个10克脂肪有两个蛋,这是一个非常fat-heavy餐。总的来说,有一个英式松饼(264卡路里),4汤匙荷兰和两个鸡蛋,班尼迪克蛋含有728卡路里的热量。

的美国人饮食指南建议你日常卡路里来自脂肪的20 - 30%,10%或更少来自饱和脂肪。这等于400至700卡路里来自脂肪,要不然每天2000卡路里的饮食,最多200的卡路里来自饱和脂肪。

这也是明智的记住美国心脏协会建议不超过120卡路里的热量2000卡路里饮食来自饱和脂肪。这是约13克。所以,你可以看到,班尼迪克蛋太重的饱和脂肪被认为是健康的早餐选择。raybet投注

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创建一个更健康的版本的班尼迪克蛋很简单。例如,LIVESTRONG.com秘方鳄梨班尼迪克蛋使用一个聪明的方法使荷兰辣酱油和鳄梨代替黄油。为了增加有益健康,取而代之的是英式松饼红薯片。

这个版本提供了253卡路里,17克脂肪(饱和的3人),8克的碳水化合物和18克蛋白质。的营养鸡蛋,土豆和使钾的烟熏鲑鱼和欧米伽- 3丰富的早餐一个完美的替代传统的班尼迪克蛋。