你吃了太多脂肪的5个迹象

在过去的几年里，像阿特金斯饮食法和生酮饮食法这样的高脂肪饮食一直是人们关注的焦点。但是,尽管raybet投注健康的脂肪对你的身体有很多好处，每天吃太多脂肪会影响你的精力、消化和睡眠。

脂肪是健康饮食的一部分，但完全有可能吃raybet投注得有点过头。如何知道你是否越界了?寻找以下迹象。

说到胀气和腹胀，西兰花和球芽甘蓝等高纤维食物往往是罪魁祸首。但吃太多脂肪也会导致同样的症状，Bonnie Taub-Dix，注册营养师，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌他告诉livestrong网站。

脂肪很难被你的身体分解，导致它们在胃里发酵的时间更长梅奥诊所．因此，它们经常会导致打嗝、腹胀或放屁。

当来自食物它们也富含纤维，会对你的消化系统造成更大的负担，尤其是当你吃了很多的时候。例如，一个鳄梨含有约14克纤维，这大约是你每天摄入量的一半美国农业部．这就是为什么一次吃太多牛油果可能会导致不适。

没有人喜欢不愉快的上厕所之旅。但如果你过量摄入脂肪，你可能会便溏，根据哈佛健康出版．当你吃的高脂肪食物没有被正确吸收时，你的结肠会产生过多的液体，导致腹泻。

一般来说，脂肪含量高的食物纤维含量也较低(想想:肥肉、全脂乳制品、油炸食品)。蔬菜、水果和全谷物中的纤维会增加你的粪便体积梅奥诊所．所以，你的稀便可能不仅仅是高脂肪饮食的结果，也是缺乏纤维的结果。

虽然你的身体燃烧脂肪来获取能量，但吃高脂肪的饮食会让你在白天感到懒散或疲劳。

事实上，根据2016年2月的一项研究，无论一个人的整体健康状况和生活习惯如何，吃高脂肪的食物都会导致疲劳营养物质研究。在观察了784名成年人的饮食和疲劳水平后，研究人员发现那些吃更多脂肪的人白天更容易犯困。

Taub-Dix说，虽然高脂肪饮食经常被用于减肥，但如果你过度放纵，你肯定还是会增重——这是经常发生的情况。

这取决于你摄入的卡路里。每克碳水化合物和蛋白质都含有4卡路里哈佛健康出版．然而，脂肪的热量密度更高，每克有9卡路里。

无论你摄入的热量是多少，只要你摄入的热量超过了你消耗的热量，你的体重就会增加。但考虑到脂肪的卡路里含量更高，它们比蛋白质或碳水化合物更容易让你摄入多余的卡路里。

虽然吃太多脂肪会让你在白天感到昏昏欲睡或行动迟缓，但你也可能会经历难以入睡或保持睡眠Taub-Dix说。

她说:“脂肪是一种需要最长时间才能在你的系统中分解的营养物质。”“由于它在你的系统中停留的时间更长，最终会影响你的休息，扰乱你的睡眠。”

当你睡觉时，你的身体自然会减缓消化，这就是为什么大多数专家都建议不要在睡前吃得太多。根据该研究，高脂肪的食物会让人更难入睡梅奥诊所．

根据2016年1月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究，高脂肪饮食甚至会让你更难保持睡眠临床睡眠医学杂志．在观察了26名成年人的睡眠模式后，研究人员发现，那些吃低纤维、高饱和脂肪食物的人晚上醒得最多，睡眠最不安稳。