你的睡眠质量的很大一部分是你的整体健康和能影响你的大脑功能视力,甚至心脏健康。但有时调整日常饮食能让你的睡眠。
低碳水化合物和高脂肪酮饮食是称赞其刺激减肥和提高能源的能力。但如果你最近跳上潮流,这可能是你睡不着的原因。这就是知道酮失眠以及如何回去睡个好觉。
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导致酮失眠的原因是什么?
回想最后一次你实际流感——你的睡眠怎么样?可能会断断续续的。酮流感,常见饮食的副作用,遵循相同的概念。
为了查明为什么你的新饮食可能导致失眠,这帮助理解发生了什么在你的身体。如果你有降低你的足够的碳水化合物- 20到50克收费标准,根据2019年3月的一篇文章发表在StatPearls——和增加你的脂肪摄入足够的,你的身体可能已经进入了一个叫做酮症代谢状态。
现在,你的身体不再有葡萄糖——碳水化合物代谢的副产品——作为其首选源的能量,所以它必须找到自己的次优选择,也就是脂肪。脂肪酸的分解产生的物质称为酮体,可作为能量的来源,根据上述文章。
这是一个巨大的改变对你的身体和可能导致的症状,如头痛、口臭或肌肉疼痛,根据梅奥诊所。在某些情况下,酮流感也可以让你整夜辗转反侧。
所以,你真的累了,但你不能睡觉。你有一些其他症状。总之,它不会成为一个伟大的一周。
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其他原因你不能睡在酮
可能还有其他更具体的解释你的睡眠中断,而酮饮食:
1。你真的饿了
酮饮食声称超过其他饮食,因为脂肪的能力让你满足,据梅约诊所。饮食后一段时间后,你可能会感觉不到饥饿,但是可能不是这样的饮食。
脂肪是一种能满足大量营养素,但这可能不足以让你食欲抑制,根据2015年1月的一项研究发表在肥胖评论。如果饮食离开你的胃抱怨每天结束时,你可能难以下降或入睡。
2。脂肪或纤维导致消化问题
你可能正经历着激素的胃部不适你的身体适应所有的添加你吃脂肪和纤维。腹胀、天然气和腹泻是常见的高脂肪饮食的影响,这些可以让你获得良好的睡眠,根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。
高纤维饮食消化系统也可以征税。如果你更多植物性酮的方法,高纤维的摄入可能会导致你的身体产生过多气体,根据国际胃肠道功能紊乱的基础。
3所示。新成分让你清醒
启动酮饮食的人经常添加新食物帮助调整饮食。防弹咖啡,黑咖啡、食草黄油和椰子油,是最受欢迎的keto-diet饮料之一,根据梅奥诊所,这也许可以解释为什么你辗转反侧。咖啡因会增加能量水平,使它更加难以入睡。
你开始吃任何补品旨在keto-dieters吗?胶原蛋白、碳链甘油三酸酯(MCT)石油或beta-hydroxy酮增加酮饮食都很受欢迎。这些补充剂声称增加能量,但实际上很少有fda相关。因此,他们可能会导致失眠。
补充剂可能也含有其他成分,可以打断你的睡眠。可可粉,其中包含咖啡因,是一种常见的添加剂。绿茶,巴拉圭茶,瓜拉那和可乐果其他含咖啡因成分经常发现在补充,根据美国农业部。
解决方案酮失眠
好消息是,如果你刚刚开始氧化,你的症状,包括失眠,可能会消退,因你的身体适应饮食的改变。但如果你一直在饮食,正在经历失眠,很可能不是最适合你的饮食。
不管原因,找到一个解决方案——快——是高优先级。
它永远不会伤害你的医生检查一下寻求建议。同时,美国国立卫生研究院的提供了一些自然疗法治疗失眠:
- 找到一个能促进睡眠的睡前常规洗个热水澡,听听轻音乐或者读一本书。避免电子产品,包括手机、平板电脑、电脑和电视,睡觉前。
- 安排锻炼至少睡前五小时,避免吃大餐之前把。
- 确保你的卧室有利于良好的睡眠——黑暗、安静和凉爽的。养宠物的卧室,晚上尽量减少干扰。
- 设置睡眠时间,在同一时间睡觉和起床每一天——即使是在周末。如果可能的话,避免工作夜班或旋转时间表。