低碳水化合物、无糖饮食会导致盗汗和嗜睡吗?

恭喜你把糖踢走了!从精制和加工食品中去除糖和其他简单的碳水化合物会对你的健康产生广泛的影响，以至于你会怀疑自己为什么要吃甜食。但在你看到好处之前，随着身体适应变化，你可能会经历一些低碳水化合物饮食的副作用，包括嗜睡和盗汗。

你感到疲倦、疼痛、恶心和头痛吗?你可能得的是酮类“流感”。酮类流感虽然不是一种真正的病毒，但在减少碳水化合物摄入量的第一周左右，它可能会出现一系列公认的症状。

嗜睡是人们最常见的症状之一。因为碳水化合物通常是你的主要能量来源，突然降低摄入量会让身体寻找另一种能量来源，这可能会让你整天趴在办公桌上打哈欠。低碳水化合物流感可能会出现的其他症状包括:

• 恶心想吐
• 呕吐
• 头疼
• 头晕
• 运动耐力降低
• 便秘或腹泻
• 口臭
• 弱点
• 肌肉痉挛
• 失眠
• 皮疹

你会经历哪些副作用以及它们对你的影响有多严重取决于以下几个因素:

• 你的新饮食中碳水化合物的含量真低
• 你过去习惯吃多少碳水化合物
• 在你减少碳水化合物之前你的饮食是什么样的
• 你对减少碳水化合物的敏感度

如果你紧跟生酮的潮流如果你每天只摄入20克碳水化合物，你会比那些每天只摄入80克碳水化合物的人感觉更糟。如果你以前吃了很多碳水化合物，尤其是如果这些碳水化合物来自单糖和精制谷物，那就更是如此。

如果你对缺乏碳水化合物特别敏感，就像有些人对咖啡因更敏感一样，你的经历可能相当痛苦。但是振作起来，因为在大多数情况下这只是暂时的!

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盗汗并不是低碳水化合物饮食的常见症状，然而，有轶事证据表明，有些人在吃酮类饮食时确实会在晚上出汗增加。盗汗的原因是多方面的;为什么它们可能与减少碳水化合物同时发生还没有文献记载。然而，看看酮类流感的症状清单，盗汗并不是不可能的。

导致你晚上醒来时床单潮湿的原因有很多:

失眠:虽然白天嗜睡是一种常见症状，但夜间清醒对一些人来说也是一个问题。如果你整晚辗转反侧，睡眠时断时续，盗汗可能是同时发生的。

低血糖:你已经好几天没有摄入碳水化合物了，你的身体对此并不满意。这可能会导致血糖下降。如果你的血糖水平降得很低，就会导致出汗梅奥诊所．

戒断症状:也许你听说过糖会上瘾哼声。事实上，这是真的。根据发表在杂志上的研究《公共科学图书馆•综合》2015年2月，糖和精制碳水化合物具有类似滥用药物的特征，会导致上瘾的饮食行为。而且，根据发表在哈佛大学2012年4月糖戒断症状与阿片类药物戒断症状相似。你猜对了，其中之一就是盗汗。

脱水:碳水化合物的急剧下降会导致水分的流失，如果你不小心，就会导致脱水。根据部署心理学中心副主任的说法，适当的水分可以帮助你的身体控制内部温度比尔·布里姆博士．在你睡觉的时候，脱水会导致你的体温上升，从而导致一个炎热的夜晚——而且不是以一种好的方式。

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如果你能再坚持几天，你的症状可能会有所改善。你的身体会很快适应碳水化合物和糖的缺乏，并重新建立体内平衡。

与此同时，你可以采取一些措施来限制你的疲劳和减少你的盗汗:

多喝水:补水是你的第二项工作。充足的水合作用可以缓解疲劳，促进夜间睡眠干燥。试着每一两个小时喝8盎司的水。

保持轻度运动:这周不适合跑马拉松。一些轻微的活动，比如快步走，可以让你清醒，但高强度的运动会让你精疲力竭。

吃高质量的脂肪:这在任何时候都是酮饮食的关键，尤其是在这些早期，所以要确保你的身体得到了最好的营养．鸡蛋、牛油果、橄榄油、草饲黄油、坚果和种子都是优质脂肪和营养物质的来源，可以促进能量和良好的夜间睡眠。

吃蔬菜:低碳水化合物并不意味着少吃蔬菜。吃大量的非淀粉类蔬菜会增加你的营养、能量和水分。绿叶蔬菜、黄瓜、西葫芦、甜椒、萝卜和花椰菜都是不错的选择。

摄入足够的电解质:随着液体流失，你的身体也会失去电解质矿物质，如钾、钠、镁和钙。缺乏这些矿物质中的任何一种都会使你的低碳水化合物流感症状恶化。简单地吃上面推荐的食物就能帮助你得到很多你需要的东西。你也可以在食物上撒一点盐来增加钠的含量。

少食多餐:与其吃两到三顿大餐，不如每隔几个小时吃一顿小餐，这有助于保持你的能量水平。睡前也可以吃点零食，预防低血糖。

准备睡个安稳觉:睡前喝杯花草茶，听听轻松的音乐或读本书放松一下。远离手机、平板电脑、电脑和电视，在睡前至少5小时进行锻炼。穿舒适、排汗的衣服，确保你的卧室凉爽、安静、黑暗。

冷静下来:现在不适合承担很多额外的责任或处理重大决定。给自己留点时间放松、冥想、在大自然中散步，欣赏你为健康所做的努力。