睡眠不足的4个迹象(除了疲劳)

很多人把缺乏睡眠当作一种荣誉勋章，以熬夜或每晚只睡5个小时为荣。

但不睡觉不应该被视为力量或效率的标志。高质量的睡眠对整体健康和幸福至关重要。睡眠不足会产生有害影响。

睡眠不足——或者说每晚睡眠不足——是非常普遍的。根据该报告，超过三分之一的美国成年人每天睡眠不足7小时美国胸科学会．(对于大多数成年人来说，每晚平均建议睡眠时间为7到9小时。)

虽然肯定睡眠不足的症状——比如白天感到疲劳——是显而易见的，而其他的则很难注意到。

在这里,Emerson Wickwire博士马里兰大学医学院的教授和睡眠医学部门负责人，分享了需要注意的睡眠剥夺的隐性迹象，以及你可以做些什么来获得更好的睡眠。

突然发作的嗜睡和白天的困倦是睡眠不足的征兆。但睡眠剥夺还有一些更微妙的影响，你也应该学会发现。

Wickwire说:“几十年的临床、实验和流行病学证据表明，睡眠对认知功能至关重要。”

这意味着，睡眠不足对大脑有几个负面影响。威克维尔举例说:“睡眠不足或睡眠质量不足会损害大脑功能，包括记忆力、注意力和做出正确决定的能力。”

他补充说:“最近的数据甚至表明，随着年龄的增长，长期睡眠不足会增加认知能力下降的风险，包括阿尔茨海默病。”

事实上，2021年4月的一项研究自然通讯研究发现，与每晚正常睡眠7小时的人相比，每晚睡眠6小时或更少的中年人在晚年患痴呆症的风险高出30%。

如果你无缘无故地长胖了，睡眠不足可能是罪魁祸首。

Wickwire说，当你没有高质量的睡眠时，你的荷尔蒙会受到影响。睡眠不足会扰乱大脑调节食欲的激素葡萄糖分解会影响体重增加据美国胸科学会(American Thoracic Society)称。

只要打乱你的日常睡眠习惯，就能感受到这种影响。威克维尔说:“只要少睡一晚，我们就会感到更饿、更不饱，更想吃高糖高脂肪的高热量食物。”

此外，根据2019年9月发表在《英国医学杂志》上的一项研究，睡眠不足还会改变你身体从食物中储存脂肪的方式脂质研究杂志．研究人员发现，仅仅四天睡眠不足的人在饭后血液中保留的脂肪更少。

换句话说，当你睡眠不足时，你的身体会储存更多脂肪。这可能会对体重秤上的数字产生影响。

你可能听过这句话:“有人在床的错误一边醒来。”这个表达——用来形容一个人脾气暴躁或心情不好——有一定道理。

维克维尔说，这是因为“睡眠对健康至关重要，包括心理健康。”事实上，睡眠在调节情绪和行为的某些大脑功能中起着关键作用哥伦比亚大学精神病学系．

所以当我们缺乏睡眠时，我们更有可能经历情绪波动或感到抑郁、焦虑或易怒。事实上，根据哥伦比亚大学精神病学部门的研究表明，不满意的睡眠会增加消极的情绪反应，降低我们应对压力源(即使是很小的压力)的能力，并减少积极的情绪。

威克维尔说:“而且，当我们感到沮丧或有压力时，我们往往睡得更差，所以这个问题会持续下去，并形成一个恶性循环。”

睡眠不足也会让你生病。根据美国胸科学会的说法，这是因为在睡眠期间，你的身体会自我充电和修复。

睡眠不足会影响免疫系统。在睡眠期间，你的身体会产生更多的细胞因子(蛋白质)，产生炎症反应，这可以帮助你在生病时恢复，对抗感染或受伤梅奥诊所．

2015年9月在睡眠研究还发现，每晚睡眠少于6小时的人更容易患普通感冒。同样，睡眠不足也会影响身体对疫苗产生足够抗体的能力。

Wickwire说:“考虑到COVID-19和其他疫苗的重要性，许多人惊讶地发现，晚上睡不好觉会降低疫苗的有效性。”这是有科学依据的:2022年6月的一项系统综述耶鲁生物与医学杂志结论:接种疫苗后，良好的睡眠可以支持免疫反应。

如果你白天嗜睡并伴有上述任何症状，请咨询你的医生，他可能会把你推荐给睡眠专家。为了帮助诊断，写几周的睡眠日记，帮助你跟踪你的睡眠模式。

监测你的睡眠习惯可以帮助睡眠专家更好地评估和评估你的情况。在某些情况下，他们甚至会建议进行睡眠研究——在你睡觉时检查你的呼吸、心率和其他生命体征——以排除(或诊断)睡眠呼吸暂停等潜在疾病。

虽然显而易见，但补救睡眠不足的唯一方法就是在床上多休息。

不过，睡眠剥夺的治疗取决于是什么破坏了你入睡和保持睡眠的能力。一旦排除了睡眠障碍，糟糕的睡眠卫生(如晚睡等不良睡眠习惯)往往是人们睡眠问题的根源。

Wickwire说:“在当今繁忙的世界里，我们很难在忙碌的生活中优先考虑睡眠，但简单的事实是，你的大脑和身体会感谢你的睡眠。”

这里有一些raybet投注为了更好的睡眠开始养成健康的习惯根据克利夫兰诊所的说法:

• 坚持睡眠时间表每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末和假期。
• 创造良好的睡眠环境:调暗灯光，避免大声喧哗，保持室内温度适宜。
• 每天锻炼保持活跃，但尽量避免在睡觉前的几个小时锻炼。
• 睡前放松:洗个热水澡，阅读或做其他放松的活动，如冥想。
• 不要在晚些时候摄入咖啡因、尼古丁和酒精这些物质会影响你入睡和保持睡眠的能力。
• 不要白天打盹:如果你很困的话，小睡一会儿(少于30分钟)是可以的。但是尽量避免在下午3点之后小睡。
• 睡前避免使用电子产品电子产品，如手机或平板电脑，会干扰身体褪黑激素的产生，褪黑激素是一种让你感到疲劳的激素。