一个两分钟的颜色呼吸练习消除消极的想法

你是否注意到消极的想法似乎比积极的逗留更长时间吗?消声问题或忧虑可能是一个挑战,但正念可以帮助。

正念是活在当下的实践,它反对消极的想法,鼓励我们活在当下,根据美国心理协会。

深呼吸,受欢迎的正念练习在任何时间,可以在任何地方练习,帮助带来放松的感觉通过降低心率,降低高血压和减少紧张当你感到压力时,每密歇根大学医学。

一个简单的呼吸和激励方法叫做颜色。这是它如何帮助带来平静,以及如何开始。

色彩疗法,也称为色光疗法,鼓励你关注颜色为了在当下和战斗的感觉不适、焦虑、抑郁和压力。

2018年6月的一项研究医学针灸发现,从事色彩疗法后,93%的参与者——所有人都经历某种形式的创伤——经历了积极回应。

色彩疗法,结合有意的呼吸,可以帮助灌输一种平静和放松时产生强烈的情感。这是特别有用的处理压力,这让身体在“斗或逃”模式。

深呼吸引发身体的副交感神经系统,而逆转的压力反应减慢心率、降低血压和平静的心灵哈佛卫生出版社出版。

颜色的呼吸是一个简单的呼吸技巧,您可以使用在任何时候引发放松反应,苏菲莫特总部在英国的一位临床心理学家告诉LIVESTRONG.com。

这种形式的色彩疗法需要长时间呼吸和可视化某种颜色对你有意义,因为它代表了你想要的感受或感觉你想放手。

“我建议我的客户使用颜色呼吸任何时间他们在身体注意张力上升(如果他们的肩膀和脖子感到紧张或胸部感觉紧),当他们感到焦虑或愤怒,当他们睡不着觉,”莫特说。

这种技术既可定制的和灵活的。首先,选择一个颜色代表心情你想感觉;例如,蓝色或绿色可能帮助诱导平静,而黄色与信心,根据色彩心理学。

不要太沉迷于选择“正确”的颜色,相反,“简单地选择一个你喜欢的颜色和你感到安慰,”莫特说。

一旦你得到了一个色调,遵循这些步骤:

1. 先闭上眼睛,三慢,深呼吸,进你的隔膜——你的肋骨的下方。(下面找到提示注意呼吸。)
2. 想象你的选择的颜色。想象你是呼吸的颜色与每吸入你的身体。
3. 想象身体颜色蔓延,一直到你的手指和脚趾每呼气。
4. 如果你发现你心不在焉(这是正常的),只是回来的颜色。
5. 保持颜色和可视化通知任何感觉或产生的新感觉。
6. 重复做两分钟或更长时间,如果你想。没有最低时间达到这一做法的好处——任何时间可以培养放松你的身体。
7. 当你准备好了,打开你的眼睛,回到了房间。

许多建议练习这一天一次,不仅在紧张的时刻,但在平静的时刻。一致的程序会让你掌握这应对机制,所以你可以叫你最需要它的时候。

有很多方法除了颜色呼吸来达到一种平静的状态。如果这种技术不好,你可能想尝试其他深呼吸技能或其他放松练习。

“试试这样的冥想练习专注于你的呼吸,一种颜色或一个咒语,”莫特说。“最重要的事情是有一个机制地自己在当下,这会随着时间停止就跑到我们思想担心未来或者过去的担忧。”