吃巧克力减肥时要避免的4个错误

没错，吃巧克力可以帮助你减肥。这不是什么灵丹妙药(对不起!)，但有一些方法可以帮助你实现减肥目标。

“在你的饮食中添加巧克力可以让生活方式的改变感觉更现实、有趣和长期可行，”他说DJ布拉特纳，RDN他是超级食物交换．

根据2018年3月的一项研究，巧克力确实可以改善你的情绪足底》．研究人员认为，这种益处来自于甜食中对你有益的多酚。

布拉特纳说:“当你心情好时，你可能会做更多有爱、健康的自我照顾行为，比如锻炼和做有营养的饮食。”raybet投注

更重要的是，巧克力可能有助于降低压力，2014年10月的一项研究表明国际健康科学杂志．当学生连续两周每天吃黑巧克力或牛奶巧克力(与白巧克力相比)时，他们的感知压力有所改善——尤其是那些出生时为女性的人。

当你感到压力时，你的皮质醇(“压力荷尔蒙”)水平会更高，随着时间的推移，它会导致体重增加．

另外，压力小意味着少stress-eating布拉特纳补充道。

也就是说，如果你想减肥，并不是所有的巧克力都有帮助。

谈到巧克力和减肥，你可能会犯以下四个错误。

对一些人来说，完全禁欲才是正确的选择。但对其他人来说——这是有科学依据的——是全有或全无的方法可能适得其反．

布拉特纳说:“我在实践中看到最多的是，当人们想减肥时，往往是严格的规则——不吃食物，不吃他们喜欢的所有食物——导致他们失败。”

相反，偶尔放纵一下可以帮助你避免暴饮暴食。那是因为剥夺自己可以火花的欲望根据2020年6月的一项审查最新营养报告，这最终可能会导致你吃更多你试图避免的食物。

在这项综述中，研究人员在多项研究中发现，当人们不吃食物(碳水化合物、巧克力、咸的食物)时，他们会在几天或一周后渴望吃这种食物。(然而，从长期来看——想想三个月到两年——研究表明，这种渴望最终会消失。)

这听起来可能有点不合常规，但请听我们说完。

节食者与肥胖他们被分配遵循两种饮食之一:低碳水化合物早餐或高蛋白、高碳水化合物早餐，包括甜点。根据2012年3月的一项研究，四个月后，两组人的体重都成功减轻了大约30磅类固醇．

然后，在接下来的四个月里，即“体重维持”阶段，吃低碳水化合物早餐的人又减掉了一些体重，而早餐吃甜点的人平均又减掉了15磅。

这只是一项研究，所以我们不能说早餐后是吃巧克力的“正确”时间，但我们可以说，它值得跳出巧克力的框框。对不起，我们不得不这么做!)

另外，有充分的证据表明早餐吃得多少吃一点晚餐有助于减肥。

这就是运送车辆——以及巧克力旁边的其他乘客(哦，嘿，糖和黄油)——比巧克力更重要的地方。

是的，我们已经确定适度的饮食适合减肥饮食。但如果你想吃巧克力，那就来块黑巧克力吧。这是因为蛋糕、饼干和派等烘焙食品是维生素a的最大来源之一添加糖在美国人的饮食中美国心脏协会．饮食中添加过多的糖会导致体重增加，增加肥胖的风险啊哈．

布拉特纳说:“黑巧克力通常比牛奶巧克力含糖量更少，含有更多有益的类黄酮。”

类黄酮抗炎抗氧化剂可能有助于缓解压力。正如我们上面提到的，少吃糖更有利于减肥。

黑巧克力也能让你在吃得少的情况下感到满足。

研究人员说:哥本哈根大学发现黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感，”布拉特纳说。这项研究规模很小，但当参与者以黑巧克力和牛奶巧克力结束12小时的斋戒时，两个半小时后他们会少吃披萨。

如果你想让巧克力留在你的生活中，同时遵循一个减肥饮食布拉特纳建议，美国的目标是每天吃不超过1盎司的黑巧克力，并想办法享受那盎司的黑巧克力。以下是她的一些正念饮食想法:

• 从一个可爱的小盘子里吃黑巧克力，坐着吃，这样比在看电视或站在厨房里吃更专注。
• 喝一杯薄荷茶和黑巧克力，让它感觉更特别，就像一个晚上的仪式。
• 在黑巧克力的旁边放一些新鲜的浆果。黑巧克力和浆果是完美的搭配。
• 别无聊，叫一声。将黑巧克力融化，倒在羊皮纸上，撒上辣椒粉、无糖椰子片或膨化糙米麦片等辅料，冷冻后享用。(我称之为制作你自己的迷你DIY糖果棒!)