你最好的朋友似乎看到什么就吃什么，但一点也不增重，而你看着一块蛋糕就开始增重了。这可能是遗传的运气，但饮食和生活方式因素也有助于决定你如何控制体重。然而，如果无论你做什么，体重秤上的数字都在上升，那就和你的医生谈谈;你可能有某种潜在的健康状况导致你体重增加。
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基因与体重增加
就像基因会影响你的身高和眼睛的颜色一样，你特定的基因构成也会决定你的体重以及你增重或减重的速度。据美国国立卫生研究院报道，研究人类基因组的研究人员分离出了影响脂肪分布和发育、体重指数和食欲的基因。
2014年发表在《基因与营养》(Genes and Nutrition)杂志上的一项研究对5000多人进行了10年的研究，科学家们发现，大约三分之一的女性体内存在一种与脂肪组织相关的特定基因突变。这种特殊的基因被称为MMP2，会导致携带这种基因的女性脂肪堆积和体重增加。同一项研究还发现，87%携带另一种名为FTO的突变基因的男性体重增加的风险更高。
饮食与体重增加
然而，基因并不能完全解释为什么你比别人增重更快。虽然携带FTO基因的男性倾向于摄入更多卡路里，更喜欢高脂肪、含糖的食物，但没有人强迫他们吃垃圾食品。饮食选择也会影响体重增加。一个简单的行为——每天喝两杯16盎司的可乐，每杯都有207卡路里——如果卡路里超过你的饮食需求，一周多一点就会让你的体重增加一磅。
避免从含糖食物和饮料中摄入“空”卡路里——那些几乎没有营养价值的食物——而选择低卡路里、营养密集的食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。你可以吃更多的这些食物，并在不超过卡路里需求的情况下感到满足。
此外，节食、戒烟、然后重复这个循环的人很可能比完全不节食的人增重更多。当你回到“正常”饮食模式时，限制性的时尚饮食可能会导致暴饮暴食。与其一次又一次地节食，不如坚持吃营养丰富的食物来避免体重增加。
运动对体重的影响
如果你比你的邻居增重更多，她可能有更严格的日常体育锻炼。成人的标准建议是每周总共进行大约150分钟的中等强度运动，再加上每周75分钟的力量训练;但有些人每周需要300分钟的有氧运动来防止体重增加。例如，2015年发表在《美国医学会肿瘤学杂志》(JAMA Oncology)上的一项研究显示，绝经后，女性使用更高的推荐值更能成功地减掉腰围。
如果你锻炼了，但体重却上升了，而不是下降了，你可能在锻炼后不知不觉地增加了多余的卡路里，以你觉得自己“应得”的恢复零食或大餐的形式。美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)表示，一块蛋白质棒相当于220卡路里，而一杯什锦干果的热量可能高达700卡路里。
体重增加的其他因素
当你长期承受压力或睡眠不足时，你可能比其他人更容易发胖。压力会通过增加对不健康的“安慰食物”的渴望来影响食物的选择，比如高脂肪、含糖的选择。raybet投注它还可能导致失眠，从而干扰瘦素和胃饥饿素的正常功能，这两种激素向你的身体发出什么时候吃、什么时候停止的信号。瑜伽、深呼吸、听音乐或阅读等技巧可以帮助你保持压力水平，从而使你的体重更容易控制。