当你没有心情做饭的时候，16个迷你餐的主意

尽管你在Instagram和Pinterest页面上看到了所有那些华丽的菜肴，但你不会每晚都有灵感去尝试你的烹饪手艺——这没关系。

甚至当不怕食谱而且锅碗感觉这是一件很费事的事，那就把你最喜欢的零食组合起来做一顿均衡的膳食吧。

不，我们说的不是一袋奇多和一袖奥利奥。当你把零食组合成迷你餐时，重要的是要确保它含有蛋白质、健康脂肪和复杂的碳水化合物，以帮助你抑制饥饿感，让你在几个小时内都有饱腹感raybet投注Amy Shapiro, RD, CDN而且每天收获的营养的合作伙伴。

“我还建议把你所有的零食放在一起，模拟一顿饭。这会让你感到满足，而不是把零食盒里的东西都吃光，防止你吃到晚上，”夏皮罗说。

以下是营养师推荐的一些健康迷raybet投注你餐，当你没有心情做饭时可以使用。

如果你想吃奶油味和咸味的东西，试试这种简单的零食，它有一点嘎吱嘎吱的味道。

全麦饼干白软干酪富含纤维，富含蛋白质和脂肪，夏皮罗说。“芡欧鼠尾草种子吸收水分，长十倍大，填饱我们的肚子。而且它们富含纤维，所以能减缓消化。”

希腊酸奶不仅含有gut-loving益生菌夏皮罗说，但每份也含有约14克蛋白质。

“再加上浆果中的纤维和坚果中的健康脂肪，你可以连续几个小时保持饱腹感。”raybet投注只要确保至少加入两汤匙坚果，就能获得令人满意的健康脂肪。raybet投注

3.烤全麦华夫饼+花生酱+香蕉片

吃全麦华夫饼，淋上花生酱和香蕉片，满足你对甜食的渴望。香蕉带来了天然的甜味和纤维，而花生酱则注入了奶油般的天鹅绒质感。

“这种组合将通过健康的碳水化合物提供持续的能量，包括持续提供能量的纤维，以及来自花生酱的健康脂raybet投注肪和蛋白质的持久力。”朱莉·哈林顿，注册营养师厨师说。

这款经典的放学后零食会受到孩子和大人的欢迎。奶油坚果黄油提供令人满意的健康脂肪和蛋白质，而苹果和全麦饼干提供抑制饥raybet投注饿的纤维。

夏皮罗解释说:“苹果含有大约5克纤维，所以如果你把它与坚果黄油等有益于心脏健康的脂肪搭配在一起，并从饼干中获取纤维，你会在几个小时内保持饱腹感。”raybet投注

Sarika Shah, RD她是加州圣拉蒙(San Ramon)的注册营养师，喜欢用富含镁和蛋白质的睡莲籽(又名makhana)、富含蛋白质的烤鹰嘴豆(又名chana)、黄瓜片或其他蔬菜做一盘小吃。

她还会把希腊酸奶和绿薄荷酸辣酱混合在一起，作为蔬菜的蘸料，并搭配杏仁和无糖芒果干或新鲜水果。

当你急需一顿速食时，提前准备一些煮熟的鸡蛋可以帮助你节省在厨房的时间。如果你想缩短烹饪时间，可以考虑打包饥饿的这种煮熟的鸡蛋是一种美味的调味料。

“我喜欢煮鸡蛋，因为它们含有蛋白质和健康脂肪。raybet投注它们也便于携带和准备。当搭配蔬菜、鹰嘴豆泥和饼干中的纤维时，你会感到满足，并获得大量的味道和质地。而且，这里一点也不乱!”夏皮罗说。

如果你更喜欢多肉的零食组合，Nicole Rodriguez, RDN, NASM-CPT，喜欢组合牛肉干或牛肉干加上一盎司杏仁或干烤毛豆和一份干果，如红枣。

这是快速，简单和令人满意的。

汤被认为是主菜前的开胃菜，但在这种情况下，当搭配一些全麦饼干时，它可以成为主菜，比如玛丽吃饼干了夏皮罗说。

“汤虽然热量较低，但体积很大，这意味着它们含有很多液体，所以它们有助于让你有饱腹感。配上令人满意的嘎吱嘎吱声和额外的纤维，你会满意的。”

哈林顿说，如果你在路上，你可以在几秒钟内做好这顿简单的迷你餐，然后单手吃。这些美味又饱腹的食物提供蛋白质、纤维、健康脂肪和碳水化合物。raybet投注

你也可以把鹰嘴豆泥换成鸡肉或金枪鱼沙拉，并加入其他脆脆的剩余蔬菜，如灯笼椒、西兰花和花椰菜。

不管你有一罐还是一包金枪鱼，鱼是很多人经常忘记的东西，它非常容易获得，不需要煮。哈林顿说，与其用蛋黄酱，不如准备金枪鱼沙拉和鳄梨，鳄梨能提供一些有益于心脏健康的脂肪，然后把它涂在全麦饼干或吐司上。raybet投注

另一个很好的早餐选择，燕麦片提供纤维和复杂的碳水化合物，它们可以转化为糖原，为你的锻炼提供能量。但夏皮罗说，只吃一碗燕麦并不能让你感到满足。

相反，她建议在燕麦上撒上新鲜水果和奇亚籽，它们能吸收水分，并提供健康的脂肪、蛋白质和纤维。raybet投注如果你想吃一些更像晚餐的东西，考虑一下这些美味燕麦食谱．

罗德里格斯建议的另一种简单可口的零食是低脂松软干酪．“寻找无盐的品种，让你在浇头上有更多的灵活性，并选择植物性脂肪和水果或蔬菜。一个有趣的组合是晒干的番茄加百吉饼调味料和特级初榨橄榄油，”她说。

罗德里格斯喜欢的其他口味还有:冷冻干草莓配芝麻酱和芝麻;腌制的墨西哥胡椒和融化的花生酱;还有无花果碎、杏仁片和少许石榴糖浆。Yum !

有一个成熟的鳄梨在忙吗?烤一片全麦面包，在另一个碗里捣碎一些鳄梨，加入一些新鲜的柠檬汁或酸橙汁，一点海盐和碎红辣椒片。

如果你没有面包了，夏皮罗建议用伦德伯格的年糕或经济的饼干．如果你不喜欢鳄梨，那就吃奶油奶酪或坚果酱吧。

“同样，我们将碳水化合物与鳄梨中的健康脂肪搭配，并添加一些蛋白质和额外的raybet投注脂肪——特别是来自大麻籽的omega-3脂肪酸。这些都是天然食品，都含有纤维，可以减缓碳水化合物的消化，”夏皮罗说。

艾拉·达瓦尔，注册营养师，CDN她是一名注册营养师和整体营养学家，喜欢专注于所有宏量营养素平衡的零食，以支持新陈代谢和免疫。如果你是无谷蛋白或限制谷蛋白，她建议简单的揉上面撒上番茄酱、奶酪和炒过的蔬菜，比如西葫芦和韭菜。

她说:“碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维的组合是完美的平衡，可以满足你的饥饿感，控制血糖，防止你对食物的渴望。”

又快又好吃低碳水化合物的点心在美国，你可以自己用有机火鸡和奶酪片制作卷饼，然后用胡萝卜、芹菜和黄瓜条包裹。再配上爆米花，享受全谷物的爽脆口感。

“火鸡是一种低卡路里的瘦肉蛋白质，但每盎司火鸡含有7克蛋白质。如果你正在寻找一种低卡路里的零食，搭配蔬菜中的纤维会让你感到满足，”夏皮罗说。

“把它和一片奶酪一起滚会增加额外的脂肪，每片大约8克。爆米花是人们的最爱，因为它含有咸脆的味道，但它也含有纤维，你可以吃一份大份的爆米花，只需要几卡路里。”

是的，你可以吃冰沙晚餐。当你需要一些营养的食物时，这些流质的食物是完美的。

一些健康的raybet投注配菜包括天然坚果酱、菠菜、冷冻花椰菜、浆果、香蕉和奇亚籽。要增加饱腹感，可以加蛋白粉随你的便。

没心情自己做吗?”每天的收获有目的地制作平衡的冰沙，加入各种水果、蔬菜、坚果和种子，这些水果、蔬菜、坚果和种子都含有纤维、蛋白质和健康脂肪，”夏皮罗说。raybet投注