5个技巧帮助你估算卡路里的数量

计算卡路里是减肥或保持体重的有效方法。但是，对大多数人来说，从长远来看，计算每一口食物的数量既不有趣，也不现实，也不可持续。

也就是说，如果没有卡路里追踪工具，我们大多数人都不太善于猜测我们每天吃了多少卡路里。事实上，根据《柳叶刀》杂志的一项研究，人们往往会被误导卡路里的信息，往往会低估自己摄入的热量食欲2019年10月在线发布。

但不要惊慌。你不需要一辈子都在计算数字。这里是注册营养师Laura Burak, RD, CDN，分享了如何估算和监控卡路里而不追踪每一项的建议。

即使你不打算永远计算卡路里，从长远来看，卡路里跟踪应用程序也可以成为估算卡路里的有用工具。

布拉克说，卡路里追踪应用程序不仅能显示食物的卡路里含量，还能告诉你与你体重、身高和年龄相当的人的健康卡路里范围。raybet投注这样你就能做出更健康、更明智的选择。

例如，当你走进星巴克，你会知道a500卡路里的星冰乐代表你一天应该摄入的三分之一的卡路里，你的卡路里可能更好地花在健康，营养密集的食物上。

当你估算卡路里时，知道正确的分量就成功了一半。“我的大多数客户都不知道标准份量是什么样的，”Burak说，并补充道，份量失真是罪魁祸首。在过去的20年里，食物的分量翻了一番国家心肺血液研究所．(如今，餐馆里的一份平均可以养活一个三口之家!)

快餐店和餐馆的超大份食物会扭曲你的判断，你怎么知道健康的份量到底是多少呢?raybet投注请查看LIVESTRONG.com份量控制指南，这就把一切都分解了。

然后，为了真正掌握窍门，Burak建议买一套液体和干燥的量杯:“练习测量标准份量几次，这样最终，用肉眼观察一份就成为了第二天性。”

阅读更多:8个营养师认可的技巧，让你更容易控制食量

你很可能低估了你在餐馆吃饭时摄入的卡路里。在2018年对2200名美国人进行的一项民意调查中上午咨询他们被要求估算40种受欢迎的餐厅食物的热量，平均计算错了110卡路里。更重要的是，他们往往少计算165卡路里。这个问题?如果你认为你摄入的卡路里更少，你就更有可能吃得更多。

事实上，2014年11月发表在公共卫生与营养研究发现，外出就餐的人最终会多摄入200卡路里的热量，以及更多的饱和脂肪。那么，当你外出就餐时，你能做些什么来控制自己的过度放纵呢?首先，高估你的卡路里。也就是说，假设你的食物会消耗你更多的卡路里，并提前准备。

“试着在饭前两小时内吃点零食，这样你就不会饿着肚子去餐厅，吃面包篮，点菜单上不健康的菜，最后吃得过多，”Burak说，她还建议吃高含水量的食物，比如沙拉和蔬菜汤，或者饱腹的、富含蛋白质的开胃菜，比如虾鸡尾酒。raybet投注

“没有比倾听你的身体告诉你你需要多少食物更好的工具了，”Burak说。当你尊重你的饥饿感，注意你的胃的饱腹信号时，你相信你的身体知道它想要从食物中得到什么。

实践直观的吃这需要大量的时间和耐心。“但最终，当你开始注意时，你会发现你的身体完全有能力告诉你你需要多少，而无需计算或测量任何东西，”Burak说。

不要把自己逼疯，试图估计每一个可怜的卡路里。在谈到健康饮食时，控制食物的分量，对卡路里的含量有一个大致的了解，可以帮助你保持健康的饮食。raybet投注事实上，你不可能百分百猜对，这没关系。

什么不好?给自己压力，让自己一天24小时都保持完美。“饮食永远不会完美，你不会总是做出最健康的选择，有时你会吃得过多，”布拉克说，他把这归因于正常的生活。“一顿饭或一天永远不会影响你的体重或健康，除非你把它变成许多天、几周或几个月。”所以，与其打击自己，不如下次做一个更健康的选择。

阅读更多:7个计算卡路里的错误会破坏你的减肥目标