1500卡路里的饮食

如果你是一个男人想减掉几磅,你可能会减少到每天1500卡路里摄入量。这个低卡路里饮食帮助大多数人体重下降相对较快,因为它让你在热量赤字,意味着燃烧更多的卡路里比你吃。一个在线卡路里计数器可以监控你的数字。

哈佛大学卫生出版物报道,1500卡路里是最低的数量一个人每天应该吃减肥——除非监督由医学专业。和周密的计划卡路里的追踪,1500卡路里可以让你得到你需要的所有营养物质,同时让你的卡路里赤字。

对许多人来说,尤其是那些很活跃,它可能过于低卡路里和让你感到疲惫和饥饿。每天计算到底有多少卡路里你需要减肥,每天记录你的饮食,你可以使用一个类似LIVESTRONG.COM的应用“我的餐盘”。

一般来说,1500卡路里饮食有效超重男人试图减去多余的体重,想做的所以不需要医疗监督。吃少于1500卡路里每天增加一个人的发展中营养不良的风险。

国家心脏,肺和血液研究所建议成年男性往往需要2000到3000卡路里每天维持健康的身体重量,和活跃的男人通常需要每天2400到3000卡路里。raybet投注

如果你每天只吃1500卡路里,你创建一个每天500 - 1000卡路里的赤字,这可能导致1 - 2英镑每周减肥。据估计,一个将失去1磅脂肪的卡路里赤字时大约3500卡路里的热量,或者每天大约500卡路里。然而,减肥也不能保证每个人的新陈代谢反应不同热量摄入和支出。

每天吃1500卡路里时,男人应该摄入约1又1/2杯的水果和蔬菜1 3/4杯,基于健康的食物提供的计划raybet投注美国膳食指南2015 - 2020。

分1杯相当于从水果和蔬菜组=一杯新鲜的水果或蔬菜、1杯不添加糖水果或蔬菜汁,2杯绿叶蔬菜或半杯水果干. .

蛋白质对于减肥非常有用,因为它会增加饱腹感和能量消耗,根据一项2014年的研究发表在营养代谢。纤维、丰富的全谷类,还增加饱腹感,因为它在你的身体慢慢消化。

每天吃1500卡路里时,男人应该为4.5盎司的蛋白质食品,5盎司的谷物。一盎司的蛋白质= 1盎司的肉,一个鸡蛋,2盎司的豆腐,1/2盎司坚果,1/4盎司的豆类或螺母1汤匙黄油。在选择肉类,追求精益的削减,牛腩排和白肉等家禽。一个1盎司的谷物是一片面包,一杯即食麦片或1/2杯煮熟的米饭,面条或燕麦片。

根据美国膳食指南2015 - 2020,男人每天吃1500卡路里需要2 3/4杯乳制品和4茶匙油食品集团每一天。

一个分1杯相当于从乳品集团= 2杯奶酪,一杯牛奶或酸奶或硬奶酪,而1.5盎司1茶匙的油组= 1/3盎司坚果、1茶匙植物油、八大橄榄,1.5勺花生酱或意大利沙拉酱1汤匙。选择低脂乳制品减少这些食物的卡路里含量和限制饱和脂肪的摄入。

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