快速增重并不一定是健康的增重。raybet投注最重要的是要记住，摄入的卡路里要多于你消耗的卡路里，并且要从营养丰富的食物中获取。这种方法可以导致每周增加1到2磅，每月增加4到8磅。
为了在一个月内增重，每天增加300到500卡路里的摄入量。选择营养价值高的食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子、乳制品和健康的脂肪，如橄榄油。raybet投注
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女性患病风险更高
的美国科学与健康委员会据报道，女性体重不足的人数是男性的四倍。年龄在18岁到24岁之间以及65岁以上的女性体重不足的可能性是其他年龄段的两倍。
例如，十几岁的女孩通常不知道健康的体重是什么样子的。raybet投注他们可能会欣赏杂志或电视上的超瘦模特，并希望减肥变得像她们一样GirlsHealth．然而，这些模特中的许多人都太瘦了，以至于他们的健康甚至生命都处于危险之中。
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身体质量指数(BMI)是一种筛查工具，可以让你知道自己是否体重过轻。要查看您的信息，请访问在线BMI计算器填上你的身高和体重。BMI低于18.5为体重不足，BMI在18.5至24.9之间为体重正常，BMI在25至29.9之间为超重。
该机构建议，担心女儿体重过轻的父母应该计算她的BMI，但也要注意她的衣服是否合身等消瘦的迹象克利夫兰诊所．例如，当你的女儿在海滩上时，注意她的肋骨是否突出。
如果你体重过轻，或者你的女儿体重过轻，健康医生可以给你开一个增重计划。对妇女和女童的做法将与对男子和男童的做法相同。这意味着摄入的卡路里比消耗的卡路里要多，但卡路里需要来自有营养的食物，而不是像甜甜圈、糖果棒和薯条这样的垃圾食品。
raybet投注女性健康增重
的美国家庭医生学会推荐一种健康、平衡的增重策raybet投注略。吃高糖、白面粉和不健康脂肪的食物会增加体重，但它们不会提供你所需的营养。raybet投注除了不能提供维生素和矿物质外，这类食物还会给体重过轻的人和超重的人带来同样的健康问题。
每天在你的饮食中增加300到500卡路里的热量，超过你通常摄入的热量美国运动协会．不要吃无热量的食物，要吃营养丰富的食物，比如水果、蔬菜和健康的蛋白质来源。raybet投注美国家庭医生学会说，吃复杂的碳水化合物，如糙米和其他全谷物。
没有必要大幅度改变你的饮食习惯。奶酪、坚果和种子会增加热量。水果也会增加你的热量摄入。
选择富含健康碳水化合物和蛋白质的零食，如蛋白棒、什锦果仁、全麦raybet投注饼干和花生酱或鹰嘴豆泥。raybet投注健康脂肪的食物牛油果和坚果也是不错的零食选择。
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如果你的胃口不好，每天吃几顿小餐比吃三顿大餐更容易。梅奥诊所还表示，不要在饭前喝酒，因为这可能会降低你的食欲。
美国家庭医生学会指出，有几种因素会导致一个人变瘦。它可能源于甲状腺疾病、癌症、糖尿病或消化问题。抑郁和压力也可能起作用。
年轻女孩体重增加
克利夫兰诊所指出，所有针对女性的增重建议都适用于年轻女孩，但体重过轻儿童的父母应该考虑一些额外的指导方针。避免果汁、果汁饮料和含糖饮料，因为它们会让孩子饱腹而不提供营养。不建议儿童食用蛋白粉。
虽然鼓励吃零食，但当孩子坐下来吃均衡的一餐时，过度进食会抑制食欲。在准备食物的时候，多加点健康的油，比如橄榄油，可以偷偷地增加额外的卡路里。raybet投注饮用像Ensure这样的口服营养补充剂也有帮助。
导致儿童消瘦的原因有很多。克利夫兰诊所表示，治疗注意力缺陷多动综合征的药物会降低食欲。食物过敏可能会阻碍你摄入足够的卡路里。消化系统或荷尔蒙失调会减少营养吸收。
素食者的体重增加
虽然素食者和raybet投注非素食者获得健康体重的方式大致相同，但他们应该格外小心地吃一些食物，以防止与这些饮食相关的营养缺乏。哈佛大学卫生素食者在饮食计划上需要特别有创意，以确保他们获得足够的含有蛋白质、钙、维生素B12和铁的食物。
的营养与饮食学会鸡蛋、奶制品和豆制品中的蛋白质很容易消化，含有所有九种必需氨基酸。素食者通常对增加肌肉尺寸感兴趣，每餐吃高质量的蛋白质有助于实现这一目标。
多吃富含脂肪的鱼类——比如鲑鱼——和亚麻籽可以提供有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸。raybet投注除了乳制品，在你的饮食中加入绿色多叶蔬菜也能提供钙美国农业部．在饮食中加入全谷物和豆类可以提供铁，吃奶制品和鸡蛋可以提供B12。
体重不足的健康风险
美国科学与健康委员会指出，对于女性来说，体重过轻会减少女性荷尔蒙的分泌，影响生育能力。即使只是减重5磅也会对月经周期产生不利影响。孕妇需要一定量的脂肪来生一个健康的婴儿。raybet投注
与体重不足相关的一些健康风险对两性都有影响。这些疾病包括骨质流失、营养不良和心脏疾病华盛顿州社会和卫生服务部．体重过轻会损害免疫力，导致感染的风险更高，伤口愈合延迟。
其他风险还包括与贫血相关的头痛、头晕和疲劳。体重过轻还会导致头发稀疏、皮肤干燥以及牙龈和牙齿问题。