怎样喂养孩子提高他们的增长

不太可能特定的食物选择将促使孩子长高比他基因设计。但提供孩子正确的营养平衡,包括总热量,碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素和矿物质,将最大化他们的增长潜力。相反,营养不良可能导致延迟——甚至永久地阻碍增长的儿童,根据医疗在线。

MedlinePlus指出,儿童消费太少膳食蛋白质不能充分发挥他们的增长潜力。医学研究所表明的孩子年龄在1到3消费13克蛋白质每天;4到8岁儿童获得至少19克;9岁到13岁和孩子消费最低34克每天膳食蛋白质。富含蛋白质的食物,包括瘦肉、鱼、火鸡、鸡肉、鸡蛋、豆制品、奶制品、豆类、坚果和种子。高蛋白食物动物来源可能尤其有利于帮助孩子发展他们的潜能,根据2003年的一项研究发表在《营养学杂志》上。”

除了吃各种营养密集的食物,充足的热量对孩子适当的增长至关重要,可以在以前的孩子营养不良的刺激经济增长。美国膳食指南2010年估计2到3岁的孩子们需要每天1000到1400卡路里;4到8岁儿童每天需要1200到2000卡路里;和年龄9到14岁的孩子每天需要大约1400到2600卡路里。更积极的孩子,他需要更多的热量最大化他的成长和发展,和男孩比女孩通常需要更多的卡路里。

每天足量的维生素和矿物质发挥重要作用最大化你孩子的增长率。尽管所有的微量元素对儿童很重要,儿童增长加速的关键营养物质包括铁、锌和维生素A,根据2010年的一项研究发表在《儿科内分泌和新陈代谢。”Iron and zinc are abundant in lean red meats, seafood, dark-meat chicken, legumes, and iron- and zinc-fortified breakfast cereals. Vitamin A-rich foods include sweet potatoes, carrots, tomatoes, spinach, pumpkin, peppers, cantaloupe and mangoes.

牛奶及其他乳制品——可能帮助孩子成长和它们在基因上是设计成一样高。2006年的一项研究发表在“公共卫生营养”发现消费奶牛的牛奶和其它乳制品与更高的胰岛素样生长因子相关儿童,男孩和腿骨长度增加。根据《2010年美国膳食指南,大多数孩子需要每天2 - 3杯乳制品,取决于他们的年龄和建议摄入的总热量。