如何快速增重10磅

增加体重的最佳方法是吃营养丰富的健康饮食，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、乳制品、橄榄raybet投注油、坚果和种子。当你增加热量摄入时，你可以预期每周增加1到2磅。

据报道，体重过轻会让你面临各种健康问题的风险疾病控制和预防中心．身体质量指数(BMI)是一种筛查工具，可以粗略地了解一个人的身体脂肪是否过高或过低。

要想知道你的体重是否低于正常水平，可以去医院在线BMI计算器然后简单地输入你的身高和体重。BMI低于18.5表示体重不足，BMI在18.5至24.9之间表示体重正常，BMI在25至29.9之间表示超重。

建议观察儿童是否有体重过轻的迹象克利夫兰诊所．注意孩子的衣服是否合身。在洗澡时或在海滩上，看看他或她的肋骨是否突出。

如果你或你的孩子体重过轻，医生可以给你开一个增重计划。然而，就像减肥计划一样，它应该包括一种健康、平衡的方法raybet投注美国家庭医生学会．

虽然高糖高脂肪的低营养食物会导致体重增加，但它们不能满足身体的营养需求。另一件需要考虑的事情是，即使吃额外的糖、脂肪和盐会导致体重增加，它仍然会损害你的健康。

在一次采访中LIVESTRONG.com营养学家和畅销书作家Janet Brill博士，为她提供了健康增重的策略。raybet投注

体重不足常常被认为是一个营养问题。除非它是由饮食失调引起的，否则最好的解决办法就是让每个人摄入的卡路里多于消耗的卡路里。“卡路里应该来自营养、均衡、能量密集的各种食物，”布里尔说。

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以健康的方式增加体重比大多数人想象的要困raybet投注难，因为我们的目标是增加肌肉而不是身体脂肪的瘦体重。除了增加热量摄入，要达到这个目标，每天至少要锻炼60分钟。

“当合理增加热量摄入时，你可以预期一个健康的体重增加率，即每周1到2磅，”布里尔说。raybet投注“每周需要额外摄入大约2000到2500卡路里的热量才能增加一磅的瘦肌肉。”

增加体重的最好方法是慢慢增加健康食品的摄入量。raybet投注购买昂贵的补品是没有必要的——只需要稍微考虑一下。

大多数美国人在饮食中缺乏足够的纤维、维生素D、钙和欧米伽-3脂肪酸。他们还缺乏水果和蔬菜中的营养物质。考虑到这一点，布里尔建议特别努力增加这些维生素和矿物质的高热量健康食物的摄入量。raybet投注

Brill提供了一些建议来帮助你以健康的方式增加体重:raybet投注

• 多吃健康食品。raybet投注例如坚果黄油，它是蛋白质和营养的高热量来源;鱼类品种，如金枪鱼和鲑鱼;坚果;低脂乳制品，如松软干酪和酸奶;还有精瘦的火鸡和鸡肉。
• 不要喝低卡路里的饮料，比如无糖汽水，选择100%不含糖的果汁，比如石榴汁和蔓越莓汁。
• 在你的饮食中加入适量的健康脂肪，比如橄榄油。raybet投注
• 不要吃低卡路里的精制谷物谷物，比如一杯含有117卡路里的Kellogg's Special K，而是吃高卡路里的全麦谷物谷物，比如半杯含有208卡路里的Post Grape Nuts。
• 在两餐之间吃一些高热量的零食。一个优秀的选择是营养奶昔或奶昔由真正的水果和脱脂牛奶制成，添加花生酱，脱脂牛奶和亚麻籽来增加卡路里和营养。
• 养成一日三餐的习惯，同时吃一些高热量的零食。

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对增加肌肉质量感兴趣的运动员和体重过轻的人通常想知道可以增加多少，需要多长时间。布里尔指出:“答案取决于许多因素:他们参加的阻力训练计划、以前的重量训练经验、遗传、性别、动机、饮食和合成代谢剂的使用。”

布里尔的成功抗阻训练计划以最大限度地增加肌肉质量的公式是:

1. 进行高强度的重量训练，以增加肌肉质量。
2. 努力让肌肉超负荷，在健身房追求进步，并允许足够的恢复时间。
3. 采用健康均衡的饮raybet投注食，包括足够的卡路里、碳水化合物和蛋白质。

美国家庭医生学会表示，各种因素都可能导致体重变瘦。从事高强度体力活动的人比久坐不动的人燃烧更多的卡路里。糖尿病、消化系统问题、甲状腺疾病和癌症也可能导致食欲不振或体重下降。

某些药物，如化疗，会导致恶心和体重减轻。抑郁和压力会改变饮食习惯对身体形象的痴迷会导致饮食失调。

老年人的消瘦还会导致其他问题。这些问题包括牙齿问题、痴呆、行动不便和视力下降。

根据华盛顿州社会和卫生服务部，低体重的健康风险包括心脏不正常、骨质流失和营养缺乏。其他影响包括延迟伤口愈合和由于免疫力受损而增加感染风险。体重过轻的警告信号是皮肤松弛、嗜睡、肌肉萎缩和抑郁。

瘦人可能会得贫血铁摄入不足和叶酸。体重过轻还会导致皮肤干燥和头发稀疏。美国家庭医师学会(American Academy of Family Physicians)补充说，女性过瘦可能会导致月经不规律、经期不足和不孕。

体重过轻的另一个风险是手术后的恢复困难。一项病例对照研究发表在今天关节成形术2017年3月，研究人员探索了低体重对膝盖修复手术恢复的影响。

在对27名体重过轻的人和81名体重平均的人进行比较后，美国科学院的科学团队今天关节成形术研究发现，前者手术部位感染的发生率更高，需要输血。研究结果表明，与体重过轻相关的免疫力受损和伤口愈合会导致哪些问题。