如何服用维生素而禁食

食物的限制,无论是禁食,榨汁或节食减肥,可能导致营养不良。服用维生素而禁食可以帮助防止这种情况,让你精力充沛。在理想的情况下,选择一个公式,提供至少100%的维生素和矿物质在标签上列出。

不同的人快是出于不同的原因。有些人想减掉几磅或提高他们的整体健康。别人求助于禁食为了预防癌症、糖尿病、皮肤疾病和其他疾病。虽然这种做法不是万灵药,但它已经证明了其好处。

间歇性禁食(如果),例如,可能防止神经障碍,减少炎症和提高认知,根据一项研究论文发表在《华尔街日报》肥胖2017年10月。在临床试验中,它已被证明促进减肥和降低胰岛素抵抗。此外,它可以帮助减少内脏脂肪质量,这是一个主要的糖尿病和心脏病的风险因素。

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《华尔街日报》肥胖定义了这种饮食模式作为每天至少12小时禁食。几个版本存在,每一种都有不同的要求。例如,偶尔禁食需要每隔一天禁食。Time-restricted喂食时间之间的交替和禁食一天8 - 12小时。

相比传统的禁食,如果是限制较少。事实上,你可以吃任何你想要的在喂养窗口。然而,仍有一个营养不良的风险。

2013年5月的一篇文章公布的加拿大医学协会期刊州间歇性禁食可能会增加寿命,改善血糖控制和提高认知等好处。

不利的一面是,它会导致暴饮暴食。最重要的是,它可能导致肌肉萎缩和营养不足,尤其是在那些有不良的饮食习惯。研究人员指出,举重和服用复合维生素而禁食可能会减少这些副作用。

在正常情况下,维生素补充剂并不是必要的。如果你有一个均衡的饮食,你不需要药物,根据专家约翰霍普金斯医学院。

例如,复合维生素不太可能降低患心血管疾病的风险,智力下降、癌症或心脏病。一个地中海式饮食,另一方面,是基于保持心脏健康的食物,改善血脂和预防慢性疾病。raybet投注

禁食是热量限制的一种形式。因此,限制你的食物选择和能量摄入。极端禁食协议,如禁食水,会导致营养不良,温和的器官损伤,增加感染的风险。如果你打算长时间快或去水快,考虑服用复合维生素。

维生素B12,例如,支持神经功能,帮助你的身体合成DNA。这种营养素在牛肝、鸡蛋、乳制品、强化谷物和大多数类型的肉。大多数禁食协议限制固体食物,尤其是动物产品,从而导致维生素B12缺乏症。

根据国立卫生研究院(NIH),血液中维生素d水平低可能会导致疲劳,虚弱,混乱,可怜的平衡和贫血。防止缺陷的一种方法是每天服用多种。

你的身体也需要维生素D从食物中吸收钙和保持你的骨骼强壮。低维生素D摄入量与骨骼疾病的风险更高,例如软骨病。一些食物都含有这种营养素,这或许可以解释为什么世界人口的一半以上是缺乏维生素d禁食可以进一步增加缺陷的风险。

另一个关键营养是镁,可以发现在大多数维生素公式。这种矿物质有助于体内生化过程超过300。它在能源生产中扮演着关键角色,肌肉功能,骨骼生长、蛋白质合成等功能。

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缺镁会影响血液中的钙和钾的水平。你也可以体验肌肉痉挛,不规则的心跳,消化系统症状,导致整体的弱点。美国国立卫生研究院建议你选择一个包含柠檬酸镁复合维生素,氯,天冬氨酸盐或乳酸,这些形式的吸收率最高。

大多数维生素配方含有维生素、矿物质、抗氧化剂和生物活性的化合物。这些被称为微量元素并有零卡路里。蛋白质、碳水化合物和脂肪被称为营养素因为你的身体需要大量。一克脂肪有9卡路里,蛋白质和碳水化合物提供每克4卡路里。

复合维生素是无卡路里的,所以他们不会打破你的快。然而,一些公式添加糖和填料,增加热量。例如,咀嚼片复合维生素可能含有麦芽糊精、果胶、蔗糖、浓缩果汁和其他热量成分。如果你空腹时,选择一个公式与零卡路里的热量。

越来越多的品牌提供基于食物复合维生素。这些通常包含水果和蔬菜提取物、覆盆子、甘蓝、诺丽果汁,山竹果等等。一些产品超过50卡路里。虽然并没有什么错这些公式,他们可以迅速打破。

注意,空腹服用复合维生素——比如当禁食可能会导致消化不适,作为报告的克利夫兰诊所。此外,他们可能会加重胃炎、胃食管反流病(GERD)和其他消化系统疾病。一些膳食补充剂,特别是那些含有脂溶性维生素,最好当用食物吸收,根据美国心脏协会。

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鱼油不是维生素,但是它能有益于你的健康,尤其是在禁食。这种膳食补充剂是富含健康脂肪,可以用作燃料。你的身体需要脂肪来保暖,吸收一些维生素,维持自身所需要的能量,当美国心脏协会指出。

记住,每克脂肪9卡路里。人体可以使用脂肪能源时期食品限制,如禁食。因此,鱼油补充剂是一个受欢迎的低碳水化合物饮食和禁食方案。

没有制定规则鱼油你应该吃多少。一茶匙提供了41个卡路里和4.5克的脂肪,而一汤匙含有123大卡的热量和13.6克的脂肪。这个补充包含主要单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪酸,它有利于心血管健康。和你的医生谈谈你应该多少鱼油作为高剂量可能会增加出血和中风的风险,根据梅奥诊所。

根据专家宾夕法尼亚大学医学鱼油中的omega - 3脂肪酸,核桃、鲑鱼、金枪鱼和其他食物可以降低血压和甘油三酸酯水平,对抗炎症和防止中风。

虽然确实大多数声称需要进一步调查,这些膳食脂肪似乎是有益的。有一件事是肯定的:他们比饱和脂肪酸和反式脂肪酸健康得多。另外,他们可以稍微在食物缺乏时增加你的能量。

如果你禁食,坚持每天一勺鱼油。几克的膳食脂肪不太可能迅速打破。