你应该吃多少碳水化合物,脂肪和蛋白质的日常减肥?

有尽可能多的理论如何减肥有磅需要丢失,和最新的减肥趋势之一是粮食宏观计数器。宏简称常量营养元素,其中有三个。

碳水化合物是一个常量营养元素,脂肪和蛋白质。吃在特定百分比是一种减肥的饮食计划。在这些比例变得棘手的位置决定。像阿特金斯或生酮饮食或史前饮食可能比碳水化合物,脂肪和蛋白质5:75:25严格限制,而专家德州农工大学健康科学中心推荐一个更平衡的30:30:40比率。

找出比例的碳水化合物,脂肪和蛋白质最适合你可能会涉及一点试验和错误因为没有人比,保证稳定、健康和可维护的减肥。raybet投注一旦你找到平衡,你应该能够减掉多余的体重和保持。

如果减肥只是一种燃烧更多的卡路里比你的,没人会超重。不幸的是,并不是所有的热量都一样的,每卡路里的内部构成对你的身体有不同的影响。例如,卡路里,大多不可溶性纤维像燕麦麸的发现可以帮助你感觉完全消除时间和援助在健康,专家的解释raybet投注堪萨斯大学医学中心。

选择新鲜的食物和准备在家吃饭,也可以帮助你保持碳水化合物/脂肪/蛋白质比例适合你,因为它允许您控制所有的材料以及你的份量,堪萨斯大学医学中心提醒你。阅读标签准备的食物也可以帮助你做出明智的选择。

大学也经常建议你吃小的膳食和健康小吃,确保你保持水分,以防止过于饥饿,让偏执和欲望使你的食物选择。raybet投注减肥需要致力于营养、运动、水化和睡眠减肥为了保持健康和可持续的。raybet投注

有两种类型的碳水化合物,MS, RD,黛博拉·墨菲解释道食物和营养。第一个是简单的碳水化合物,第二个是复合碳水化合物。简单碳水化合物处理很快,你的身体。简单碳水化合物(基本上是糖,会导致胰岛素失去身体试图处理它,墨菲解释道。一旦完成,你的血糖水平下降,这可能会导致能量的损失,可能会促使你的大脑发出饥饿信号。

复杂碳水化合物对你的身体需要更长的时间来处理,墨菲说。因为他们不是分解的如此之快,任何糖含有不淹没你的血液。这意味着你的胰腺没有释放胰岛素吸收所有的额外的糖和储存。这有助于为你的身体提供一个稳定、缓慢的能量流而不是糖,能量下降常见的选择当你的下午点心是一个甜甜圈。

最好的方法确保你比碳水化合物中的碳水化合物,脂肪和蛋白质复杂碳水化合物是坚持whole foods,墨菲建议。远离任何处理或精制白糖、漂白面粉,米饭,意大利面,白面包,饼干,糕点,早餐麦片、薯片和饼干不全谷物。选择全谷类如糙米、燕麦、爆米花、奎奴亚藜和其他复杂的碳水化合物如豆类、毛豆、扁豆、坚果和种子。

阅读更多:一个完整的指南,碳水化合物

脂肪是需要健康的饮食,提醒Liz Weinaraybet投注ndy RD俄亥俄大学,瓦克斯纳医疗中心。膳食脂肪需要帮助你代谢维生素A和D,来缓解你的器官,使荷尔蒙,喂养你的大脑,帮助你的成长和发展并提供必需脂肪酸。Weinandy还指出,脂肪燃烧提供能量。有四种基本类型的脂肪:

• 不饱和脂肪
• 多不饱和脂肪
• 饱和脂肪
• 反式脂肪

最健康的脂肪的类型unsaturate_d品种、Weinandy解释道。这些包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪。单不饱和脂肪中发现鳄梨,坚果,橄榄油和种子。多不饱和脂肪中发现芡欧鼠尾草种子、鲑鱼、芝麻和核桃。不饱和脂肪有助于提高有益胆固醇的水平,降低的水平不好,Weinandy解释道。_Saturated脂肪在动物产品,可以提高你的坏胆固醇水平。反式脂肪是最不健康的,应该避免。raybet投注

阅读更多:为什么是氢化油对你有害吗?

蛋白质是组成氨基酸,这是所有生命的基石。氨基酸有各种形状和大小,和你的身体可以把它们放在一起,把他们分开,重新排列它们,把它们组合在一起,以使一切的需求。你的身体需要20种氨基酸为了功能,解释道西奈临床营养服务的行政营养师斯蒂芬妮·克莱默。的20种氨基酸,你的身体可以制造11,但另外九名必须通过饮食意味着,克莱默说。

蛋白质来自两个来源,克莱默解释说。动物蛋白质如那些来自于肉类、家禽、蛋类和乳制品含有所有的9个氨基酸,你的身体不能产生,使它们完整的蛋白质。植物性来源的蛋白质如豆类、豆类、种子、坚果、全谷类和绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和花椰菜不这样做,所以最好把它们与食物提供失踪的氨基酸。藜麦是唯一谷物含有所有9个氨基酸,克莱默说。

蛋白质的形式也可以乳清粉和大豆产品,如豆奶,大豆酸奶和豆腐一样毛豆大豆,克莱默提醒你。在决定选择在哪种蛋白质蛋白质比例,最好混为一谈。克莱默建议集中在植物性蛋白质,因为太多的肉可以提高密度的风险压力,缺血性心脏病、肥胖、2型糖尿病和某些类型的癌症。

决定用一个宏计算器对减肥需要更多的承诺和对细节的关注然后计算卡路里,警告的专家国际体育科学协会,因为每一件事你必须重放入嘴里,宏计算和测量记录。有利的一面是,你可以吃你喜欢的任何类型的食物只要你有打你在宏的比率在一天结束的时候,伊萨说。

一旦你知道每天需要多少卡路里达到你的目标,你可以找出哪些比例应该为你工作。有几个比碳水化合物/脂肪蛋白质的组合尝试,建议伊萨。如果你想练肌肉,争取30-40/15-25/25-35的比率。燃烧脂肪和减肥,10-30/30-40/40-50目的。保持你的肌肉或减肥,试着30-50/25-35的比率

每一个克每一个宏包含一组数量的卡路里。每克碳水化合物有4卡路里。每克蛋白质也有4卡路里,脂肪含有9卡路里。计算宏是为数不多的减肥计划,允许酒精,它包含7卡路里热量,伊萨州。因为每个宏对你的身体有不同的影响,调整比例,以及卡路里外,给你一个减肥计划,是特定于您和您的需要,可以确保成功实现和维护你的目标。

锻炼是一样重要的减肥计数卡路里和宏,提醒伊萨。运动帮助燃烧卡路里和建立肌肉,但它与适当的营养是很重要的对你的训练才能获得最大的结果。现在您已经知道吃什么,你的下一步,根据伊萨是找出当吃每个宏。

这并不是说复杂,伊萨打消。所有有效的养生运动包括有氧运动和力量训练。当你做低强度锻炼等有氧运动,你应该少吃脂肪在锻炼之前,伊萨的建议。你可以保持你的比,只有你的脂肪在锻炼之后。在高强度的日子里,增加你的卡路里而坚持你的比率。这将帮助确保你不燃烧肌肉组织,而不是脂肪,伊萨说。

如果你一直保持宏观比率和定期锻炼但不放弃英镑,你可能想要看到一个健康保健和健身提供者提供肌肉计算器。一立方英寸的肌肉重量超过1立方英寸的脂肪,因为1磅肌肉的密度远远超过1磅脂肪。你可能会建立肌肉和失去英寸而不是经历规模更小的数字。

一旦你找到了你的最佳宏观比例和发现锻炼时间表包括心血管训练和力量训练,是时候把整个程序结合起来。有三个主要组件成功减肥策略,解释专家肯考迪娅University-Saint保罗。营养、锻炼和睡眠是减肥的三个关键成分大学说。

营养不仅是指你的宏和卡路里,但你也必须保持充分的水分,建议大学。Concordia-Saint保罗建议喝17盎司的水每顿饭之前不超过30分钟。这将帮助你感觉足够的水,它可以帮助你避免暴饮暴食,也能加速你的新陈代谢。

充足的睡眠也是重要的成功击中你的减肥目标,大学说。他们继续解释,一种激素生长激素释放多肽告诉你的身体,它是饿了。当你没有得到的平均每晚7到9小时的睡眠,你的身体会产生更多的饥饿激素。另一种激素影响睡眠,解释CU-SP瘦素。瘦素对你的身体有足够的食物,但如果你睡眠不足,你的瘦素水平会变得太低。充足的睡眠有助于保持荷尔蒙平衡。