你能减肥是因为吃更健康?

想要减肥的人的一个问题,但谁不喜欢或不能锻炼问的是,“如果我健康的饮食和锻炼,我会减肥吗?”raybet投注It is a fair question, though it does not have a simple answer.

削减脂肪,盐,含糖食物富含反式脂肪酸,防腐剂和人工色素和香料的饮食可以提高你的整体健康,可能导致你在前几周减掉几磅。这是好消息。

坏消息是,改变你的饮食本身可能不会引起任何显著的减肥。以达到和保持你的减肥目标,也很重要锻炼、保持水分和足够的睡眠。

如果减肥容易不会大企业。再保险一样有很多不同的方法来减肥,有些人试图这样做,但无论什么名人,名人医生和奇迹解决方案的制造商声称,减肥可以归结为四个简单的事情:

• 摄入更少的nutrition-dense比你消耗的卡路里
• 一致的心血管锻炼+重量训练
• 保持完全水化
• 得到足够的睡眠

的堪萨斯大学医学中心建议每天至少吃三次,再加上零食。这有助于使你的新陈代谢,这意味着你不仅源源不断的营养,你不断地燃烧卡路里。保持你的血糖水平平衡也可以帮助避免下午突然渴望和疲劳。

类型的消耗的卡路里比你把数量更重要,因为空的,含糖的热量快速储存为脂肪。的专家肯塔基大学医疗保健中心建议您专注于水果,蔬菜,精益蛋白质、全麦食品和健康脂肪。raybet投注

整个水果比果汁,因为水果的纤维,可以帮助你减肥的新陈代谢减缓糖和能帮你感到饱。蔬菜是最好生吃,烤,烤或蒸不添加脂肪。依靠柑橘类果汁、药草、香料和芳烃如大蒜风味蔬菜和盐瓶用一个很轻的手。

精益蛋白质包括鸡、火鸡和烤的鱼,烧烤,烤或烤盘的有益心脏健康的橄榄油。raybet投注全谷物包括糙米、藜、燕麦片、爆米花和全麦。raybet投注健康脂肪中发现鳄梨富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、坚果、种子和橄榄油。这些脂肪提高好胆固醇和降低坏的水平。

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有两种基本类型的运动。第一个是心血管锻炼。提高你的心率,这可以帮助你燃烧卡路里,增加血液流动在你的身体和增强您的心脏和肺。有氧运动包括散步、跑步、游泳、自行车和有趣的东西,如跳舞或健美操班。基本上,任何提高你的心率放了一段时间限定为有氧运动。

重量训练只是听起来像什么,它可以涉及自由重量器械,机器重量和阻力在健身房或者甚至你自己的体重。重量训练通常需要短时间的努力和不提高你的心率以同样的方式或在相同的时间有氧运动。它所做的就是建立肌肉,使你的身体消耗更多的卡路里,即使你在休息的时候。

健身专家康科迪亚大学-圣保罗建议你做一个最低的150分钟温和的有氧运动每周保持你的体重和多,如果你正在努力减肥。大学也建议你每周至少两天的重量训练。

成年人应该至少每晚7到9小时的睡眠,建议宾夕法尼亚州立大学,因为充足的睡眠可以让你的身体修复肌肉组织,特别是如果你做了重量训练锻炼。

充足的睡眠也支持你的免疫系统对抗感染,解释了宾夕法尼亚州立大学。这就是为什么变得疲惫,“跑”会导致你生病。睡觉也可以帮助你的身体正常糖代谢,帮助降低患2型糖尿病的风险,它刷新你的大脑,这样你可以更有效地执行工作或在学校。

最好的方法保证良好的睡眠,宾夕法尼亚州立大学推荐,是避免兴奋剂如咖啡因和尼古丁。也避免饮酒因为它会影响你的睡眠。建立睡前常规并坚持下去,确保你每天早上在同一时间起床。把你的电子产品,包括你的手机或关掉他们就寝前至少一个小时,保持你的卧室凉爽和黑暗。

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你不需要限制自己年糕,羽衣甘蓝和水,营养专家提醒塔夫斯大学。会握着你的手,享受不同的饮食计划,兴趣是一个更有可能成功的秘诀不是一个严格的饮食是无聊和使它似乎你正在受到惩罚。虽然没有特别的减肥食物吃,他们会神奇地融化脂肪,一些食物是比其他人更有助于希望迪特尔。

KMC表明你的很多水果和蔬菜因为他们是低热量和填充。他们还可以帮助满足你的渴望糖和很多,比如西瓜,water-dense帮助你保持水分。

而不是奶酪和饼干,奶酪片苹果或梨。所有形式的切达干酪与苹果经典的搭配,和梨哈瓦蒂干酪会特别好。你也可以涂抹花生酱芹菜或浸芹菜,胡萝卜条或沙葛片奶油在鹰嘴豆泥,松脆的治疗。

的问题之一的tb的网上信息是过时的或完全错误的。这是正确的想法,有“好”和“坏”的食物。食品专家华盛顿大学提醒你,咸,脂肪,糖,人工和彩色食品和含有反式脂肪不是你最好的营养选择,但是感到内疚让他们可以破坏你的饮食速度比开一个塔可卡车在黑冰。

一件事可以帮助真正理解为什么你应该避免这些食物。咸的食物能使你保持水分以及血压升高。高脂肪的食物通常是高热量。含糖食物肆虐你的血糖水平。人工色素和香料实际上可能不会对你的饮食构成威胁,但他们肯定不提供任何好处。

反式脂肪会提高与脂蛋白的水平,或在你的血液检测。这个坏胆固醇是微小的脂肪小滴,任其发展,会阻塞你的动脉,让你的心更加努力工作。这可以提高你的风险心脏病、中风和某些癌症。反式脂肪还降低高密度脂蛋白的水平,清除血液中的检测。

保持肌肤水润提供很多好处,营养学家吉尔·欧文在解释道华盛顿大学。除了帮助你的血液流动更加顺畅,水分也润滑关节,缓冲你的脊柱,帮助皮肤保持柔软和支持消化和消除。

脱水的迹象包括烦躁、疲劳、头痛、头晕、深色尿,模糊思维和口干,欧文解释道。口渴的感觉实际上是一个迹象,表明你已经轻微脱水,所以当真拿一杯水或水高的水果,如西瓜、柚子或蔬菜,如黄瓜、芹菜、生菜或西葫芦。

欧文建议用水有效的水合作用,但是所有的饮料计数。男人应该每天喝13杯液体和女性应该瞄准9杯。喝多,如果你工作或生活在一个非常炎热,干燥的气候。好的饮料的选择包括热或冰咖啡或茶,草药一些煎药、果汁、苏打水和汤。最好避免各种各样的苏打水因为他们的高糖含量。

选择健康的饮食是减肥和raybet投注保持一个有效的第一步,和时间你的食物可以把它到下一个水平。根据犹他大学,一个有用的工具时间限制饲养或扶轮基金会。扶轮基金会,你只吃在一个提前8 - 12小时的每一天。例如,您可能上午8点吃早餐和晚餐在6点。,吃什么都没有在早餐前或饭后。

总的想法是,你仍将卡路里和计划健康的饭菜,这样你得到你需要的所有营养功能在你的最高效率。raybet投注每个24小时内禁食的身体力量燃烧储存的脂肪犹他大学的解释。

扶轮基金会的一面是,你仍然可以吃水果和蔬菜,精益蛋白质、健康的脂肪和全谷类,这对减肥是你最好的选择。raybet投注如果你有糖尿病或血糖问题,确保你在扶轮基金会之前咨询你的医生。

虽然健康,plant-centraybet投注ric饮食是一个很好的方法来保持你的体重和燃料你的身体,可以走得太远你追求一个干净的饮食,谨慎的专家哈佛卫生出版社出版。虽然不是目前被认为是一种疾病,的条件orthorexia是卫生保健专业人士密切关注。

这个条件,解释了哈佛大学的马塞洛•坎波斯,医学博士,有点类似于厌食症的食品和不健康的情绪反应的强迫症焦虑周围的食物选择。raybet投注的一些特点orthorexia是需要确切地知道食物是从哪里来的,在他们和他们是如何准备的。

如果你们的关系到食品,特别是严格的形式拒绝吃各种各样的食物,是影响社会和家庭互动,你应该咨询你的医生。