冰沙可以帮助你减肥——除非你犯了这5个错误

完美的奶昔既美味又健康。raybet投注但在你之前拿出你的搅拌机开始制作你的主食冰沙混合物，你会想要更好地了解那些常见的冰沙失误，这些失误会扰乱你的饮食，甚至导致体重增加。

继续往下读，了解一些制作奶昔的潜在陷阱，然后找到一些我们最喜欢的、经营养师认可的食谱，来激发你的下一次混合冒险。

据介绍，冰沙是在你的饮食中获得更多水果和蔬菜的一种有用的方式(除了，嗯，吃它们)哈佛健康出版．与果汁不同的是，它们通常是由完整的水果和蔬菜制成的，所以它们的纤维含量更高，血糖指数更低。这意味着更少的血糖波动，有助于控制对食物的渴望。

冰沙很容易制作，当你外出时也很方便携带。当你没有时间吃早餐或刚刚结束锻炼，需要快速补充能量时，它们很有用。

如果你不是喜欢吃绿叶蔬菜但是你知道你的饮食需要更多，试着把它们混合到水果奶昔中，这很容易。奶昔中的水果可以抵消绿色蔬菜的苦味，但要记住，很多蔬菜也可以是甜的。

“我最喜欢做冰沙的蔬菜是菠菜，任何蔬菜，冷冻菜花或者冷冻西兰花。你根本尝不出它们的味道!伊莎贝尔·史密斯，注册营养师，CDN她是纽约的注册营养师。

冰沙可以是支持你减肥目标的健康饮食的一部分——只要你不raybet投注犯这些常见的冰沙错误。

虽然机理还不完全清楚，但科学家们认为，如果我们喝而不是吃，我们更有可能摄入过多的卡路里。

“液体卡路里不会像固体卡路里那样在你体内登记，”他说Jennifer Koslo注册营养师，营养师，注册私人教练，著有raybet投注健康奶昔食谱:简单的混合搭配奶昔食谱，让你更健康．“所以你可以喝一杯冰沙，很快就会感到饿，这取决于它的厚度。”

一项被广泛引用的2004年8月的研究《美国医学会杂志》研究发现，喝含糖饮料的女性比不喝含糖饮料的女性体重增加更多。研究人员认为，这是因为饮料中含有大量的糖，但身体无法识别和调整摄入量来补偿，就像你在吃了一顿固体餐后感到饱了一样。

解决办法:不要过度使用冰沙，要注意它们所含的卡路里量，并考虑换一种冰沙奶昔碗．较厚的质地可以帮助你的身体知道它已经饱了。

史密斯说，如果你把它作为代餐，一杯奶昔应该含有大约300到450卡路里。一份零食摄入100到250卡路里。

“我看到的最大的错误是人们只是把大量的水果和果汁混合在一起。对我来说，这就等于打了个盹——你好，糖崩溃，”史密斯说。

记住，一大杯只含水果的奶昔含有超过500卡路里的热量。

解决办法:不要喝果汁，因为果汁只会增加卡路里，如果你吃的是完整的水果，就不需要果汁了。使用清水，牛奶或奶类牛奶替代作为你的基地，科斯洛说。

对于整个水果，史密斯建议每次添加不超过1/2到3/4杯的水果，并加入其他配料。

科斯洛说:“如果你想让冰沙令人满意，并有助于减肥，那么就需要平衡消化缓慢的碳水化合物、某种蛋白质，然后是一些健康的脂肪和纤维。”raybet投注

为什么?“蛋白质和脂肪帮助我们保持饱腹感，并减缓消化，”史密斯说。“液体比固体消化得更快，所以添加一些额外的脂肪和蛋白质可以帮助减缓这一过程，让我们更久地保持饱腹感。”

在你的饮食中添加额外的蛋白质甚至可以帮助你减肥。虽然样本量很小，但2015年2月发表在杂志上的一项研究营养研究发现，与吃低蛋白早餐或不吃早餐的女性相比，吃高蛋白早餐的女性感觉更饱，午餐时吃得更少。此外，2019年12月的荟萃分析营养学进展研究发现，积极减少卡路里来减肥的人应该比普通人摄入更多的蛋白质。

解决办法:史密斯说，如果你用奶昔代替正餐，那么每杯奶昔的目标是17到25克蛋白质，10到12克作为零食。

好的蛋白质选择包括希腊酸奶、白干酪或白豆和豌豆。或者从众多乳制品中选择一种植物蛋白粉现在可用。

对于纤维，可以尝试磨碎的亚麻籽，一汤匙坚果或浸泡过的燕麦。对于脂肪，好的选择包括三分之一的牛油果或一汤匙的椰子油或坚果酱。

许多食谱或瓶装冰沙都添加了蜂蜜或龙舌兰等甜味剂，这只会增加糖和卡路里含量，而不会带来额外的营养。

解决办法:正确的食谱应该足够甜!当你在家做冰沙的时候，使用水果中的天然糖，跳过其他甜味剂(是的，即使是听起来“天然”的甜味剂)。除了甜味，添加水果还能补充纤维和其他营养物质。购买瓶装冰沙时，检查成分，确保没有添加甜味剂。

如果你想在吃饭的时候喝一杯冰沙，你就需要降低这顿饭的卡路里含量来弥补。否则，你最终会吃得比你想象的多得多。

解决办法:享用冰沙的最佳方式是作为早餐的替代品或零食，而不是与正餐一起享用。科斯洛说:“下午的零食是低卡路里的冰沙，而不是像椒盐脆饼或糖果这样的空碳水化合物。”

这个不太甜(这里没有糖炸弹)。此外，它还含有植物性蛋白质和健康剂量的绿色蔬菜。raybet投注

菠菜是冰沙的最爱，因为它的质地和味道比羽衣甘蓝更容易隐藏，而且它能让生水果的鲜味散发出来。这道菜用的是蒸菠菜，因为它更容易消化。

豆腐、蔬菜和水果在这款奶昔中可能听起来像是一个不寻常的组合，但水果的微妙甜味和豆腐的奶油味使这款奶昔成为一个美味的、富含蛋白质的早晨选择。

把含糖的南瓜拿铁放在一边，在这款香料精美、温暖的奶昔中享受纯正的南瓜味道，它富含维生素、纤维和有益于心脏健康的脂肪。raybet投注

这是一款营养丰富的奶昔，富含抗氧化剂、蛋白质、维生素C和健康脂肪。raybet投注科斯洛建议在这道食谱中把葡萄籽油换成亚麻油。