如何制作完美的纤维奶昔来帮助你减肥

纤维是减肥的小秘密之一。事实上，每天吃一杯富含纤维的奶昔作为零食或代餐可能正是你减掉多余体重所需要的。以下是你需要知道的改变饮食习惯的方法。

富含纤维、营养丰富的食物，如水果、蔬菜、豆类、豆类、全谷物和低脂乳制品，能量密度(也就是卡路里)相对较低。多吃低能量密度的食物可以帮助你摄入更少的卡路里食品和药物管理局，这反过来有助于控制你的食物摄入量。

它是如何工作的?纤维来自于你的身体无法消化的植物部分。但这是一件好事:大量食物在你的肠道中移动得更慢，让你的饱腹感更持久，所以你不会感到饿，因此吃得更少。

事实上，富含纤维的饮食有助于预防年轻人肥胖，也可能与降低体重有关身体脂肪2012年5月发表在《柳叶刀》上的一项研究显示临床内分泌与代谢杂志．它还能促进肠道的正常，所以它也有助于清理你的肠道。

话虽如此，你很有可能没有经常吃足够的富含纤维的食物。根据世界卫生组织的数据，成年人平均每天只吃15到20克的纤维美国农业部建议女性(50岁以下)摄入25克，男性摄入38克。50岁以上的女性和男性应分别摄入21克和30克。

“我建议在每餐中添加纤维，因为它可以帮助你更长时间地保持饱腹感。饱腹感最终可能会达到减肥的目的，因为你不太可能吃得过多。”Leah Kaufman, RD, CDE, CDN他告诉livestrong网站。

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用营养丰富、高纤维的奶昔代替一天的一餐，可以帮助你创造健康卡路里的赤字这是减肥所必需的，还能补充你所缺少的额外纤维。每周减重1到1.5磅，这被认为是安全健康的减肥速度，根据你的起始体重，你需要从日常饮食中减少500到700卡路里的热量raybet投注梅奥诊所．

可以这样想:如果你通常和同事一起出去吃午餐，会摄入800卡路里或更多的热量，那么不吃午餐，在办公室的厨房里做一杯富含纤维的奶昔可以为你节省500卡路里。一个简单的改变就足以让你在一个月内减掉4磅

美国农业部建议吃饭时要吃各种营养丰富的食物，所以富含纤维的代餐奶昔也不例外。以下是如何制作既营养又美味的饮料:

1. 选择低热量的液体基底为你的奶昔，如脱脂牛奶，或非乳制品牛奶替代品比如杏仁奶或椰奶。
2. 添加你的纤维来源(请参阅梅奥诊所的图表):浆果是纤维含量最高的水果之一，每杯浆果含有8克纤维。绿叶蔬菜也是纤维的好来源，富含维生素和矿物质，所以再来一把温和的绿色蔬菜，比如菠菜。
3. 补充蛋白质和脂肪。考夫曼建议牛油果、奇亚籽或亚麻籽是健康的脂肪来源，你可以尝试花生酱粉或丝状豆腐来获得低卡路里的蛋raybet投注白质。考夫曼说:“仅仅因为你选择在这顿饭中摄入液体并不意味着你应该牺牲你的宏量营养素。”

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最好是自己做奶昔健康天然的raybet投注食材。如果你想去商店购买，检查营养标签，因为一些奶昔含有大量的糖，不必要的卡路里和不健康的成分。raybet投注

试着不要破坏你自己;你很容易忘乎所以，把所有东西都倒进奶昔里，但你可能会制造一个卡路里炸弹。

如果你对冰箱里的新鲜食物感到害怕，还有很多这么多食谱(营养信息)就在你的指尖。

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