BMI和体脂百分比

有两种方法来衡量你的健康和健身:身体质量指数(BMI)和体脂百分比。尽管许多人谈论他们交替使用,BMI和体脂百分比应该用于不同阶段你的健康之旅。了解如何使用每一个,你就可以轻松地跟踪你的健康发展和清晰。

BMI代表身体质量指数。两个因素来确定你的体重指数是你的身高和体重。医生经常使用BMI一样简单和简单的方法来衡量一个人是否健康,体重过轻或超重。raybet投注

重要的是要注意,BMI指数不是一个硬性的规则什么人应该权衡,它只是一个受过教育的猜测。

获得你的体重指数得分公式是(你的体重在703磅的x)÷(你身高多少英寸x你身高多少英寸)。确定你的体重指数得分的结果如下:低于18.5减持;18.5到24.9之间是正常的;25.0到29.9是归类为超重;和30.0或更高版本表示肥胖。

BMI确实有一个主要的缺点,它没有考虑到你的体重有多少肌肉,你的体重有多少脂肪。

如果你是一个运动员或活动,你会比一般人更有重量的肌肉,和你的BMI不能准确反映你的健康和健身,或者健康,适合你看。raybet投注许多运动员有一个高于正常体重,尽管在活跃和精益。这不是不寻常的健美运动员,足球运动员和篮球运动员有一个体重指数在超重或肥胖类别,尽管他们显然是精益和健康。

这就是身体脂肪百分比。体脂百分比是多少百分比的测量你的身体是由脂肪组成的。一切通常被称为“精益组织。”This gives a more accurate representation of health, fitness and leanness for someone who is physically active.

你的体脂百分比确定的结果如下:

对于女性来说,10 - 12%是必不可少的脂肪;14 - 20%的运动员类别;21日至24%是合适的;25至31%是可以接受的;和32%或更多的肥胖。

对于男人来说,2 - 4%是必不可少的脂肪;6 - 13%的运动员类别;14 - 17%是合适的;18 - 25%是可以接受的;和25%或更多的肥胖。

假设有两个女人同样的身高和体重:爱丽丝和梅丽莎。

爱丽丝和梅丽莎都是5英尺4英寸,140磅。,这意味着他们都有24的BMI。

爱丽丝不工作,吃垃圾食品。她只是控制垃圾食品份量,这样能降低她的体重。爱丽丝已经42磅。的脂肪和98磅。精益质量。这意味着爱丽丝是30%的身体脂肪。

梅丽莎做重量训练锻炼和有氧运动每周3天,吃健康的饮食。raybet投注梅丽莎28磅。的脂肪和112磅。精益质量。梅丽莎是20%的脂肪。

尽管爱丽丝和梅丽莎都有相同的体重,他们有截然不同的身体,这是反映在他们的身体脂肪百分比频谱的两端。

超过一半的美国人有正常的体重指数,或正常的体重,和高体脂百分比,根据2008年的研究报告。

研究人员目前正在调用这个正常体重肥胖和报告,这只是高体重秤一样不健康。raybet投注

而不是说正常体重肥胖、私人教练只是被称为条件“瘦脂肪。”Having a normal scale weight and a high body fat percentage explains how a person can be skinny through most of his body and still have fat covering up his abs.

个人培训行业的肮脏的小秘密就是唯一的方法得到一个平坦的肚子,可见abs在运动员体脂百分比范围。

大多数人在健身房担心做仰卧起坐,仰卧起坐和核心力量练习。最瘦的同时,人的胃和abs的人改变了他们的饮食和做强烈的全身锻炼降低身体脂肪百分比。

如果你不锻炼,或者你在你的第一个3到6个月的工作,然后,使用你的BMI跟踪进展。在这一点上,你的注意力应该从BMI转变。从长远来看,体脂百分比将是最好的评估你的健康和健身。