如何在蛋白奶昔中添加纤维

蛋白质奶昔可以是方便健康的早餐或午餐，富含纤维的奶昔可以帮助你保持更长时间的饱腹raybet投注感。你可以选择可溶性纤维的来源，如干豆和豌豆，和不可溶性纤维的来源，如麸皮。不溶于水的不溶性纤维和溶于水的可溶性纤维都有助于调节你的消化系统，所以试着把这两种纤维混合到你的奶昔中，或者每天交替饮用。

选择一种蛋白质和纤维含量都很高的液体，可以让你在奶昔中添加纤维。与其选择没有纤维的牛奶，不如选择生产商添加了纤维的豆浆，这样可以获得几乎和牛奶一样多的蛋白质，但也含有5克纤维。用高纤维豆浆代替等量的普通牛奶，或者用豆浆和牛奶对半混合。

所有蔬菜都含有一些不溶性纤维，但有些蔬菜比其他蔬菜含有更多纤维，如青豆、羽衣甘蓝、土豆和芜菁。富含这种纤维的水果包括带皮的生苹果和梨。试着在搅拌机里留出空间，加入等量的含有可溶性纤维的水果和蔬菜。为了节省早上的时间，提前做好蔬菜，或者直接使用昨晚晚餐剩下的蔬菜。

许多新鲜和干果，如油桃、芒果、西梅和牛油果，都富含可溶性纤维。大量煮熟的蔬菜包括芦笋、大豆、西兰花、羽衣甘蓝和茄子。豆腐也含有大量的可溶性纤维。如果你混合的是纤维类食物，那么在每半杯不可溶性食物中加入半杯可溶性食物。

含有可溶性和不可溶性纤维的食物，比如亚麻籽，都能给你的奶昔增加大量纤维。用咖啡研磨机把亚麻籽磨碎，让你的身体更好地吸收它们的营养价值和纤维。其他同时含有这两种纤维的食物包括燕麦麸、燕麦片、麸皮谷物、生胡萝卜、杏、无花果和橙子。标准的做法是，每1杯水果中含有2汤匙谷物或种子。