我能减掉多少体重喝餐后更换摇?

当你想减肥,人们很容易想从固体的一日三餐每天3餐奶昔。虽然这种策略可能会引发大量的减肥,尤其是一开始,很难长期坚持下去。

重量你可以失去的确切数量取决于不同的因素,如多少额外的体重你携带以及如何提交你的目标,但是当你每天只喝三摇,减肥往往只是暂时的。

不像蛋白质奶昔,得到的大部分热量从一个主要来源(蛋白质),餐奶昔是用来代替低卡路里餐。他们通常包含一个混合的碳水化合物,蛋白质和脂肪,以及添加维生素和矿物质。他们可能会在一个即饮液体或粉末形式,混合水或一些低热量的牛奶,像杏仁奶。

餐奶昔的一个最大的好处是方便。他们的猜测如何设计一个平衡,低卡路里的食物,他们已经准备好(或接近准备如果他们是一个粉),所以你不必花时间做饭。其他餐奶昔的好处包括:

• 更少的决策
• 少接触高热量,诱人的食物,不是在你的计划
• 预先确定的部分控制
• 不需要重或测量的食物
• 方便运输
• 需要准备,而且几乎没有清理

的美国糖尿病协会还指出餐奶昔的另一个好处,就是感觉特异性饱腹感。当你吃或者喝同样的食物(或在这种情况下,替餐奶昔)多次,您开发一个减少的食物的味道和气味而感到高兴。

,当这一切发生的时候,你开始吃或者喝只是为了满足你的饥饿,而不是寻求刺激你的味蕾。感觉特异性饱腹感背后的理论是,当食物(或饮料)是单调的,你更可能需要更少的热量。

底层的减肥原理替餐奶昔是热量限制,尽管研究表明,取代你的餐nutrient-balanced震动可能有轻微的优势卡路里限制的。

根据公布的一份报告食欲2018年1月,相比普通低热量的饮食,每天喝三个餐奶昔导致更大的减肥(特别是以脂肪的形式)和更显著减少对食物的渴望在三个星期。

另一份报告发表在生物技术和基因工程的评论2013年8月,回顾了研究比较常规的低卡路里食物和餐饮食和发现,吃饭一天换成三摇时,减肥是更重要的。

一项研究表明,在一段时间内的四个月,节食者膳食组损失了12.3%的体重,减肥者在食品集团失去了一半左右,或6.7%。

当节食者曾经损失了5%的体重开始常规的低卡路里饮食计划或改用替餐奶昔了六个月,普通食品集团失去了一个额外的体重的1.3%,而膳食组失去了另一个3.2%。

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虽然替餐奶昔可以是一个很好的工具,新的减肥的人或者没有时间自己准备健康的食物,结果往往是短暂的。raybet投注

2013年8月报告糖尿病的光谱警告说,虽然替餐奶昔可以帮助你失去大量的体重,你必须继续喝他们吃饭,而是长期维持减肥的。

的糖尿病的光谱报告还指出,当回到常规食物,许多节食者获得重量回来因为他们没有有效地学会了如何正确地控制部分。因此,他们往往会低估他们每天消耗的卡路里的数量当他们试图建立自己的饭菜。

另一个原因是,限制卡路里的摄入,这是减肥的基础上餐奶昔计划,改变你的荷尔蒙和新陈代谢,这使得它难以维持的任何更改。

当你限制卡路里,一种叫做饥饿激素的激素水平上升,而另一个激素,称为瘦素下降。这是一个问题,因为胃促生长素信号的时间吃,瘦素在告诉你,你吃饱了。如果激素水平失衡,你总是感觉饿了。

你的身体还适应卡路里限制减少消耗的卡路里的数量,这一过程被称为适应性生热作用。随着时间的推移,这些因素在一起比意志力变得更强大。这就是为什么许多人限制热量饮食最终获得重量后不久他们失去它。

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但不仅仅是体重反弹,可能使餐下等选择吃天然食品。苏珊娜班子,医学博士,初级保健医生专门从事老年医学在波士顿贝斯以色列女执事医疗中心,指出许多替餐奶昔也含有不良成分,如糖,改善口感。

尽管你仍然可以留在卡路里建议,班子博士说这是一个问题,因为它可以增加其他并发症的风险,如糖尿病和高血压。

例如,您会发现19克的糖的形式(糖、果糖和高果糖玉米糖浆)在最初的奶油牛奶巧克力餐奶昔从瘦得快。的GNC精益摇相比之下,只有2克的糖,但含有人工甜味剂(没有更好的健康明智的)。

如果你选择商业准备握手,就像快速苗条减肥与GNC精益摇,你必须权衡你的选项(没有双关),确定哪些类型与你自己的健康目标。

除此之外,替餐摇强化合成维生素和矿物质。换句话说,这些维生素和矿物质由人类在实验室里,而不是在自然形式在整个食品。由于这个原因,您可能无法吸收,或者尽可能有效地将水果和蔬菜的维生素和矿物质。