这6个冰沙碗食谱的热量都在400卡路里以下

如果操作得当，冰沙碗也许能帮助你减肥。为什么?首先，它们是一种简单(而且美味)的方式，让你吃得更有营养水果和蔬菜我们知道，这有助于减少肥胖。

水果和蔬菜本身就富含维生素a纤维(来自碳水化合物)，所以当它们构成一碗奶昔的大部分时，它也成为纤维的良好来源。高纤维饮食与更健康的体重有关梅奥诊所因为它们往往更能填饱肚子，而且需要更长的时间来消化。

蛋白质和脂肪也很重要，尤其是在减肥的时候。任何一餐，你都想找到这三种宏量营养素的平衡。

根据2018年10月发表在《纽约时报》上的一项研究，注重增加瘦肉蛋白(以及纤维)的饮食会减少卡路里摄入量和减轻体重，而不限制饮食中的卡路里或任何其他成分营养．

2016年7月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文指出，脂肪也是关键，因为它是第二大最饱腹的营养物质年度审核．这对我们人类来说是很满足的——这就是为什么我们会被高脂肪的食物吸引，比如冰淇淋和黄油。

但你在制作或购买奶昔碗时必须小心。它们可以是高热量，不平衡从宏观营养素的角度来看，通常碳水化合物和糖含量很高。

我们收集了六种冰沙碗食谱，帮助你开始在家自制冰沙。它们都低于400卡路里，碳水化合物、蛋白质和脂肪的健康组合。raybet投注

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全水果，椰奶和植物蛋白粉从宏观营养的角度来看，是什么使这碗食物平衡。据《世界卫生组织》报道，其他特色水果包括树莓，这种浆果的纤维含量很高美国农业部．

这个食谱还需要一份植物蛋白粉。一般来说，蛋白质是减肥的关键。这大量营养素是最能让人饱腹的它有助于维持你的新陈代谢，即使你在减肥。蛋白质也有助于避免无脂肪体重的减少。

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这个亮绿色的碗里有菠萝、抹茶、西葫芦、菠菜和香蕉。我们经常听说香蕉因为它们含有高碳水化合物和过多的糖，所以会让人“变胖”。事实远非如此。

哈佛大学的研究人员分析了某些水果和蔬菜的摄入量及其与体重变化的关系《公共科学图书馆·医学》杂志上2016年1月。这项研究横跨三个队列研究，包括12万多名男性和女性，发现吃香蕉等水果与体重增加无关。

一根中等大小的香蕉含有105卡路里和3克纤维美国农业部这种纤维有助于增加饱腹感，降低食欲。

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说到减肥，这碗低碳水化合物的冰沙是显而易见的。花椰菜和西葫芦，两个低热量、低碳水化合物的蔬菜这款冰沙碗的底部就是这些水果，让它有一种奶油般厚重的口感。一整杯花椰菜的热量只有27卡路里美国农业部．西葫芦也在其中，每杯只有21卡路里美国农业部．

这两种蔬菜可以用来做冰沙，因为它们味道温和。将它们偷偷放入冰沙中有助于提高营养成分，同时也增加了你的冰沙碗的体积和厚度。

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如果你正在减肥，锻炼可以帮助你减肥。如果你正在健身，甜菜可能就是你的秘密武器。2018年1月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，食用甜菜和甜菜汁可以帮助你更努力地锻炼，恢复得更快国际运动营养学会杂志．

这款碗将甜菜、草莓、西葫芦、香蕉、蛋白粉和牛奶搭配在一起，形成亮粉色的底色。最棒的是，这个碗含有20克纤维。对于女性来说，这是你需要的80%，而对于男性来说，这是52%，根据建议2015-2020年美国人膳食指南．

除了水果和蔬菜，我们还经常缺乏纤维——这两者当然是相关的。2017年1月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文概述了只有10%的成年人每天摄入足够的纤维美国生活方式医学杂志．

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如果一碗奶昔尝起来像甜点，那么这一碗就是。冷冻浆果和香蕉，加上巧克力蛋白粉和可可，就可以做出甜美健康的食物。raybet投注每份含有20克蛋白质和7克纤维。

研究表明摄入更多的纤维轻则重，重则依国际食品信息理事会基金会．一项为期20个月的前瞻性队列研究的结果显示，每多摄入一克膳食纤维，体重就会减少0.25公斤(相当于半磅多一点)。

试着在配料中加入更多的纤维，比如麻的心而且芡欧鼠尾草种子．

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这款绿色奶昔的颜色来自菠菜和小球藻(一种蓝绿色藻类)，含有42克碳水化合物、8克纤维、25克蛋白质和4克脂肪，营养均衡。这里的芒果让它更有营养。

2013年11月发表在营养与食品科学杂志研究了芒果摄入量与整体饮食和健康之间的联系。研究结果表明，经常吃芒果与更好的营养摄入和饮食质量之间存在联系。