水果和酸奶是健康食品,可以以多种方式做好准raybet投注备。
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启动一个减肥计划,餐是一个快速的方法结果Kaiser Permanente写道。很容易低估份量和热量,中等身材,代餐,低脂肪的选择,喜欢水果和酸奶,可以帮助你减少热量和脂肪。重要的是选择一个餐替代足够的热量和营养滋养你的身体同时还使您能够在健康的方式减肥。raybet投注餐饮食之前与你的医生讨论是否安全、适当的选项。
步骤1
选择一个适合你的酸奶营养需求。希腊酸奶,由不同的紧张过程比传统酸奶,通常包含更多的蛋白质和钙,和更少的碳水化合物比普通酸奶。相反,你可能想要一个无糖酸奶如果你看糖摄入,或低脂或无脂酸奶如果你担心你的脂肪摄入量。
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步骤2
检查标签的酸奶,看它是否包含一个密封验证,它包含了生活和积极的文化;这些文化可以帮助提高你的免疫系统,促进消化系统的健康。
步骤3
把你最喜欢的水果、酸奶和冰在搅拌机里水果和酸奶奶昔。将蛋白粉添加到组合可以为您提供额外的营养。制作你自己的水果冰沙可以帮助减少糖的摄入,许多商业果汁添加糖,疾病控制和预防中心说。
步骤4
添加新鲜水果酸奶杯为了增加风味和营养。蓝莓富含维生素C、纤维、镁和抗氧化剂,而草莓含有维生素A和C,钙,铁和钾。享受水果的季节和尝试不同的搭配水果和酸奶找到你最喜欢的组合。
步骤5
替代你的水果和酸奶组合为一个或一天两顿饭。特别是,早餐和午餐很容易用水果和酸奶代替你可以吃一个平衡的和有营养的晚餐来保证你摄入足够的热量和营养。
提示
添加坚果或种子水果和酸奶杯可以给你额外的蛋白质和营养。
警告
总是与你的医生检查哪些食物来取代水果和酸奶,和多久你应该更换食物。也发现你应该持续多久替代饮食用餐。重要的是要确保你摄入足够的卡路里和营养为你提供身体所需的能量和营养功能和健康。raybet投注